Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin 6 Altın İpucu

Kolesterol, vücudunuzun her yerinde bulunan yağlı bir maddedir. Muhtemelen duymuşsunuzdur veya belki de doktorunuzdan kolesterolünüzün yükseldiğini anladınız.

Ve yaşam tarzınızı hızlı bir şekilde değiştirmezseniz, hayatınızın geri kalanı boyunca her tür korkunç yan etkiyle ilaç almanız gerekecek. Bunun büyük bir şok olduğunu pekala tahmin edebiliyorum.

Pek çok insanın bilmediği şey, kolesterolün vücutta da çok önemli işlevlere sahip olduğudur. Sadece kolesterol türlerinin oranlarının doğru olduğundan emin olmanız önemlidir.

Kulağa karmaşık geliyor ve öyle.

Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:

• Kolesterol nedir
• LDL , HDL ve Trigliseridler arasındaki fark nedir
• Masallar diyet kolesterolü ile ilgili nedir
• ‘Normal’ kolesterol değeri nedir ve ‘çok yüksek’ nedir
• Kolesterolünüzü kendiniz düşürmek için ipuçları

Size güven vereceğim: yüksek kolesterol ile ilaçlar gerçekten hemen gerekli değildir. Diyetinizde , egzersizinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak kendiniz de çok şey yapabilirsiniz .

Daha sonra daha fazlası. Hadi başlayalım…

Kolesterolün işlevi nedir?

Vücudunuzdaki tüm hücreler kolesterol içerir. Vücudunuz bu maddeyi üretiyor çünkü:

• Hücreler ve hormonlar için bir yapı taşıdır
• Hücrelerinizin duvarlarının su geçirmez kalmasını sağlar
• Güneş ışığını D vitaminine dönüştürür.
• Safra üretimini sağlar

Kolesterol, birçok insanın düşündüğü kadar kötü değildir. Vücudunuz onu hiçbir şey için üretmez.

Bu, başlangıçta düşündüğünüzden farklı olabilir, çünkü kolesterolün kötü bir ünü vardır . Bunun nedeni, kardiyovasküler hastalıkla ilişkili olmasıdır. Bunu daha sonra size anlatacağız.

LDL ve HDL kolesterol

Muhtemelen LDL ve HDL kolesterolü duymuşsunuzdur. Kolesterol hakkında konuştuğumuzda, üç maddeyi ayırt edebilirsiniz:

• LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein): Bu madde, kolesterolü kan dolaşımınız yoluyla dokularınıza ve hücrelerinize taşır.
• HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein): Bu madde, fazla kolesterolün karaciğere taşınmasını ve daha sonra onu parçalamasını sağlar.
  Trigliseridler. Bu konuyu daha sonra size anlatacağız.

LDL, ‘kötü’ kolesterol ve ‘iyi’ kolesterol taşıyan HDL taşıyan madde olarak bilinir.

Yine de bu tamamen doğru değil. Bunun nedeni, hem LDL hem de HDL’nin nötr olmasıdır. Vücudunuz , iyi dengelenmiş toplam kolesterol seviyesi LDL ve HDL için çabalar .

Bunu, sağlıklı yediğiniz, çok egzersiz yaptığınız, sigara içmediğiniz ve stresin az olduğu sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olarak gerçekleştirirsiniz.

Ancak kanınızda çok fazla LDL ve çok az HDL varsa – sağlıksız yaşadığınız, sigara içtiğiniz, çok içtiğiniz, çok fazla stresiniz olduğu veya çok az egzersiz yaptığınız için – toplam kolesterol seviyeniz iyi dengelenmiş değildir.

Daha sonra doktorunuzdan kolesterol seviyenizin çok yüksek olduğuna dair bir sonuç alacaksınız . Ama bu aslında şu anlama geliyor: LDL maddesinin çok yüksek bir değerine sahipsin.

Bu durumda, kolesterol seviyeniz kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdür . Sağlıksız bir yaşam tarzı için alarm zili.

Trigliseridler

Artık HDL ve LDL’nin kolesterolünüze ne yaptığını biliyorsunuz. Ama sonra üçüncü bir madde var, trigliseritler.

Trigliseridleri yüksek yağlı yiyeceklerde bulabilirsiniz . Yüksek yağlı bir yemekten sonra, kandaki trigliserit seviyeleri kısa bir süre yükselir, çünkü vücudunuz bunları bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bundan sonra bu değerler genellikle tekrar düşer.

Trigliseridlerin HDL ve LDL’nizi uyum içinde tuttuğunu bilmek önemlidir. Az karbonhidrat, şeker ve yağ içeren sağlıklı bir diyetiniz olduğu sürece, tüm değerler birbiriyle dengede kalır .

Bununla birlikte, çok ve sıklıkla yüksek yağlı yiyecekler yerseniz, kanınızdaki trigliserit miktarı yükselecek ve bu nedenle çarpık bir HDL ve LDL oranı elde edeceksiniz .

 

Kolesterol ve kardiyovasküler hastalık

Dolayısıyla, yüksek kolesterolün kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı doğrudur , ancak bu, yüksek kolesterolün kalp hastalığının nedeni olduğu anlamına gelmez .

Örneğin bu çalışma ( 1 ), kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde LDL değerinin (sözde ‘kötü’ kolesterol) tamamen sağlıklı kişilerde LDL değerinden farklı olmadığını göstermektedir.

Bu nedenle çözüm sadece kolesterolünüzü düşürmek değildir (eğer kolesterol seviyeniz çok yüksekse). Çünkü bununla sadece semptomun üstesinden gelirsiniz. Nedeni çözmek istiyorsunuz.

Yani kanınızdaki fazla trigliseritin düşmesi gerekir. Kanınızda çok fazla trigliserit, çok fazla karbonhidrat ve işlenmiş yağ ( trans yağlar gibi ) ve çok az antioksidan (sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi) tüketmemizdir . ( 2 )

Diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı bu makalenin ilerleyen bölümlerinde okuyabilirsiniz.

Yiyeceklerden kolesterol

Yumurta, karaciğer, peynir, balık, tereyağı ve et içerdikleri yüksek kolesterol seviyeleri ile bilinirler. Birçok doktor ve tıp uzmanı, kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı için bu ürünlerden kaçınılmasını önermektedir.

Bununla birlikte, Farmingham Kalp Çalışması ( 3 ), diyetiniz yoluyla tükettiğiniz kolesterol miktarı ile kanınızdaki kolesterol miktarı arasında bir ilişki olmadığını göstermektedir .

• Farmingham Kalp Çalışması, şimdiye kadar yapılmış en büyük kalp çalışmasıdır. Çalışma 1948’den beri yürütülüyor ve tıp tarihindeki en eksiksiz ve en kapsamlı kardiyovasküler hastalık çalışması .
• Çalışma, Massachusettes, ABD’deki 15.000 Farmingham sakininin üç nesil boyunca beslenme alışkanlıklarını ve kardiyovasküler sistemleri üzerindeki etkilerini inceliyor.
• En çarpıcı bulgulardan biri? Yani daha kolesterol ve diyetin doymuş yağlar, kanınızdaki kolesterol seviyesini düşürmek .

Yani artık kendinize neyin ‘iyi’ veya ‘kötü’ kolesterol içerdiğini sormanıza gerek yok . Veya yumurtanızda veya peynir diliminde ne kadar kolesterol olduğuna bakmak için. Her zaman anlamış olabileceğinize rağmen, kan kolesterol seviyeniz için önemli değildir.

Kolesterol seviyelerini ölçün

Kolesterolünüzü ölçtüğünüzde iki şeye bakılır: toplam kolesterol seviyesi ve kolesterol oranı .

Toplam kolesterol seviyesi, LDL seviyeniz, HDL seviyeniz ve trigliserit seviyelerinizin bir arada olmasıdır. LDL ile HDL arasındaki orana kolesterol oranı diyoruz .

Bunu ölçmek için bir kan testi gereklidir. Bunu genellikle doktor aracılığıyla yaparsınız. Kendi kendine test de yapabilirsiniz, ancak böyle bir evde test ile yalnızca toplam kolesterol değerinizi ölçebilirsiniz. Yani HDL ve LDL’nizin ne olduğunu bilmiyorsunuz.

Kendi kendine test bu nedenle yeterli değildir. Dahası, muhtemelen sonuçları kendiniz okuyamazsınız, bunun için değerleri size açıklayabilecek bir doktora ihtiyacınız vardır.

Aşağıda toplam kolesterol değerlerinin bir özetini görebilirsiniz. İstenen kolesterol değerinin 5.0 veya daha düşük olmasıdır. 8.0 veya daha yüksek bir kolesterol çok yüksektir.

5,0’ın Altında = Normal
5,0 ile 6,4 Arasında = Biraz
Arttı 6,5 ile 7,9 Arasında = 8,0 Üzerinde Arttı = Çok  Arttı

Not: Kandaki kolesterol seviyesi gün içinde önemli ölçüde dalgalanabilir. Bu yüzden kolesterol seviyenizi daha sık ölçmeniz tavsiye edilir. Sadece sürekli bir artışla harekete geçmek önemlidir.

(Çok) yüksek kolesterolün şikayetleri ve semptomları

Yüksek kolesterol kendi başına bir hastalık değildir . Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdür. Yüksek kolesterol tek başına herhangi bir şikayete neden olmaz, sadece uzun vadede.

• Bununla birlikte, kolesterolünüz yıllardır yükselmişse, kan damarlarınızda sonunda kan damarını tıkayabilecek küçük iltihaplar gelişebilir. Organlar daha sonra çok az oksijen alır. Biz buna arteriyoskleroz diyoruz .
• Bununla ilgili tehlikeli olan şey, hiçbirini hissetmemenizdir . Kan damarının giderek daha az elastik hale geldiğini ve tıkandığını hissetmezsiniz. Sağlık şikayetleri yalnızca damar sertliği ilerlediğinde ortaya çıkar.
• Örneğin , bacaklarda arteriyoskleroz ile yürürken baldırlarda ağrı, kalpte damar sertliği ile göğüste baskı ve beyin enfarktüsü beyne giden arterlerdeki aterosklerozun bir sonucu olabilir.

Yukarıdaki şikayetleri tanıyor musunuz? Çıldırma. Yüksek kolesterol seviyesi ve yukarıdaki şikayetler için kesinlikle yapılması gereken bir şey var!  Bundan sonraki bölümde bunun hakkında konuşacağız.

Kolesterolü düşürmek: Bunu nasıl yaparsınız

Artık kolesterol hakkında çok şey biliyorsunuz. Çok yüksek kolesterol dahil olmak, kardiyovasküler hastalığın bir nedeni değil, sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucudur .

Bazı gıdalardan kaçınarak kolesterolü düşürmezsiniz, ancak diyetinizi, yaşam tarzınızı ve egzersiz düzeninizi geliştirirsiniz .

Sigara içmek, obezite, az egzersiz ve yüksek tansiyon gibi sağlıksız alışkanlıklar kanınızdaki LDL yüzdesinin yükselmesine ve HDL yüzdesinin düşmesine neden olur. Bununla kolesterol oranını artırırsınız .

Çok egzersiz, az stres ve düşük tansiyon gibi sağlıklı alışkanlıklar kanınızdaki LDL yüzdesinin düşmesine ve HDL yüzdesinin yükselmesine neden olur. Böylece kolesterol oranınızı azaltın .

Kolesterolünüzü hemen düşürün:

• Sen zaten artırabilir egzersiz desen yürüyüş veya en az 30 dakika bir gün için bisiklet tarafından.
• Sen senin geliştirmek yaşam tarzı yeterli uyku almak ve mümkün olduğunca az stres gibi sağlayarak.
• Sizin diyet daha iyi, daha az karbonhidrat (özellikle şeker, tahıl ve alkol) ve daha sağlıklı yağlar ve almaya proteinleri tüketmeye tarafından yapılır.

Kopenhag ( 4 ) tarafından yapılan bir araştırma, sadece aşırı kilo miktarının ölüm riskini artırmadığını, aynı zamanda fazla kilonun süresini de artırdığını göstermektedir.

Kolesterol düşürücü ilaçlar

Yaşam tarzınızı, egzersizinizi ve yeme düzeninizi iyileştirerek kolesterolünüzü ilaç kullanmadan doğal bir şekilde düşürürsünüz .

Eğer (çok) yüksek kolesterolünüz varsa, bu otomatik olarak ilaca ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Kolesterol düşürücü ilaçlar aşağıdaki durumlarda doktor tarafından önerilir:

• Zaten bir kardiyovasküler hastalığınız varsa (veya geçirdiyseniz)
• Tip 2 diyabetiniz varsa ve toplam kolesterol seviyeniz 8.0 veya daha yüksekse
• Yüksek kolesterolün yanı sıra çok sigara içiyorsunuz ve yüksek tansiyonunuz var.

Şu anda kolesterol düşürücü ilaçlar alıyor olsanız bile, bir an önce bu makaledeki ipuçlarını takip etmeniz önemlidir. O zaman ilacı kısa sürede azaltmanız için iyi bir şans var. Tabii ki her zaman doktorunuza danışarak

Sonuç

Yemek yiyerek kolesterolünüzü destekleyemeyeceğinizi veya azaltamayacağınızı okudunuz.

• Bir kan testi ile kolesterol seviyenizi ölçebilirsiniz . Bu, kanınızdaki LDL, HDL ve trigliseridler arasındaki denge ile belirlenir.
• İdeal olarak, 5.0 veya daha düşük bir toplam kolesterol değerine sahip olursunuz . 8.0’lik bir kolesterol çok yüksek . Aradaki her şey kolesterolün arttığını gösterir .
• Yüksek veya çok yüksek kolesterol, arteriyoskleroz gibi kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörüdür . Bununla birlikte, yüksek kolesterol kalp hastalığının bir nedeni değil , sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucudur. Çok az egzersiz, obezite, sigara, çok fazla stres, yetersiz uyku ve çok fazla karbonhidrat ve sağlıksız yağ yemeyi düşünün.
• Kolesterol düşürücü ilaçları yalnızca doktor reçete ettiğinde kullanırsınız. Eğer – yüksek kolesterole ek olarak – bir kardiyovasküler hastalığınız varsa (geçirdiyseniz), tip 2 diyabetiniz varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa.

Bu nedenle diyetinizi, yaşam tarzınızı ve egzersiz modelinizi geliştirerek kolesterolü düşürebilirsiniz. Bunun anlamı: bol egzersiz, sağlıklı kilo, az stres, düşük tansiyon, daha az karbonhidrat ve daha sağlıklı yağlar ve proteinler.