Weight Watchers Diyeti Nedir?

Weight Watchers diyeti tüm dünyada yaygın ve bilinen bir ticari beslenme programıdır. Etkili bir zayıflama sağladığı otoriteler tarafından doğrulanmış bir diyettir. Her yıl yüzbinlerce insan bu diyetle kilo vermeye çalışmaktadırlar.

Dünya çapında ünlüler de bu diyet programına kaydoldular ve zayıfladılar. Peki bu diyeti bu kadar popüler kılan nedir? Bu yazımızda weight watchers diyeti nedir, avantajları ve dezavantajları nelerdir gibi soruların cevaplarını arayacağız.

Weight Watchers Diyeti Nasıl Çalışır?

Bu diyetin ticari olduğunu söylemiştim. Yani belirli bir ücret karşılığında bu diyet programına kayıt oluyorsunuz.

Sisteme kaydolduğunuzda sizin yaş, cinsiyet, kilo, vs gibi bilgilerinizden yola çıkarak size belirli bir “smartpoints” yani puan veriyorlar ve bu puanla günlük ne kadar yiyeceğinizi siz belirliyorsunuz.

Her yiyeceğin, içerdiği kalori, yağ ve protein değerlerine göre belirli bir puanı var. Sebze, meyve gibi sağlıklı yiyeceklerin puanı düşük yani daha çok miktarda tüketebiliyorsunuz.

Kalori değeri, yağ oranı yüksek yiyecekler ise daha yüksek puana sahip. Yani puanlarınızı çabucak bitirip aç kalmak istemiyorsanız bu yiyeceklerden daha az yemeniz gerekiyor.

Sebze ve meyveler karıştırılmadığı sürece sıfıra yakın puana sahip. Yani istediğiniz kadar tüketebiliyorsunuz. Yağsız yiyeceklerin de puanı düşük. Bu şekilde sistem sizi sağlıklı beslenmeye ve düşük kalori almaya teşvik ediyor ancak arada bir kaçamak yapma şansı da sunuyor.

Smart points kavramını “para” gibi düşünün. Size günlük belirli miktarda para veriyorlar ve bu parayla alabileceğiniz her şeyden almakta özgürsünüz. Ancak sağlıklı yiyecekler ucuz, daha çok alabiliyorsunuz, sağlıksız olanlar ise pahalı ve bunları daha az tüketmeniz gerekiyor.

Bu diyetteki bir diğer puan ise “fitpoints”. Bu puan da spor ve egzersiz yaptığınızda size veriliyor. Bu puanlar sizin smartpoint miktarınızı belirleme de kullanılıyor.

Weight Watcher Diyeti Besin Puanları

Eğer bu diyet listesini kendinize göre uyarlamak isterseniz, işte en yaygın besinler ve onların smartpoints yani akıllı puanları;

• Muz (0 SP)
• Kahve, siyah, şekersiz, 1 su bardağı (0SP)
• Yumurta, 1 (0 SP)
• Elma (0SP)
• Süt, yağsız (yağsız), 1 su bardağı (3SP)
• Çilekler (0SP)
• Tavuk göğsü, pişmiş, kemiksiz, derisiz (0SP)
• Salata, karışık yeşillik (0SP)
• Yaban mersini (0S)
• Üzümler (0SP)
• Domatesler (0SP)
• Zeytinyağı, 1 çorba kaşığı (4SP)
• Tereyağı, 1 yemek kaşığı (5SP)
• Karpuz (0SP)
• Yumurta akı (0SP)
• Krem, yarım buçuk, 2 yemek kaşığı (2SP)
• Avokado, Hass, 1/4 (2SP)
• Süt, az yağlı% 1, 1 su bardağı (4SP)
• Marul (0SP)
• Pastırma, pişmiş, 3 dilim (5SP)
• Ekmek, 1 dilim (2SP)
• Şarküteri dilimlenmiş hindi göğsü, (0SP)
• Süt,% 2 azaltılmış yağ, 1 su bardağı (5SP)
• Havuçlar, bebek (0SP)
• Turuncu (0SP)
• Çedar veya lahana peyniri, 1 ons (4SP)
• Salatalık (0SP)
• Brokoli (0SP)
• Beyaz pirinç, pişmiş, 1 su bardağı (6SP)
• Şeker, beyaz, toz, 1 çay kaşığı (1SP)
• Kırmızı şarap, 5 ons (4SP)
• Su (0SP)
• Yulaf ezmesi, pişmiş, 1 su bardağı (5SP)
• Ananas (0S)
• Yeşil fasulye (0SP)
• Badem, 1/4 bardak (4SP)
• Koçanı üzerinde Mısır, 1 orta (0SP)
• Badem sütü sade, şekersiz, 1 su bardağı (1SP)
• Beyaz şarap, 5 ons (4SP)
• Kahverengi pirinç, pişmiş, 1 su bardağı (6SP)
• Kızarmış yumurta, 1 (1SP)
• Tortilla cips, 1 ons (4SP)
• Kiraz (0SP)
• Ispanak (0SP)
• Kavun (0SP)
• Mayonez, 1 çorba kaşığı (3SP)
• Patates, fırınlanmış, sade, 1, 6 ons (5SP)
• Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (6SP)
• Meyve, taze, şekersiz (0SP)
• Ahududu (0SP)
• Düzenli bira, 12 ons (5SP)
• Rendelenmiş çedar peyniri, 1/4 su bardağı (4SP)
• Süt ve tereyağı ile karıştırılmış yumurta, 2 veya 1/2 su bardağı (2SP)
• Pişirilmiş karides (0 SP)
• Kereviz (0SP)
• Kuşkonmaz (0SP)
• Kiraz domates (0SP)
• Kurabiyeler, ev yapımı, çikolata, cips, yulaf ezmesi, şeker veya benzeri türde, 1 veya 1/2 ons (3SP)
• Bal, 1 yemek kaşığı (4SP)
• İngiliz çöreği, 1 veya 2 ons (4SP)
• Yoğurt, Yunan, sade, yağsız, 1 su bardağı (0SP)
• Havuç (0SP)
• Öğle yemeği et, jambon, bal, yağsız, şarküteri dilimlenmiş, 2 ons (2SP)
• Şeftali (0SP)
• Tatlı Patates, pişmiş, 1/2 su bardağı (3SP)
• Amerikan peyniri, 1 dilim veya 1 ons (4SP)
• Tatlı kırmızı biber (0SP)
• Armut (0SP)
• Salsa, yağsız (0SP)
• Makarna, normal veya tam buğday, pişmiş, 1 su bardağı (5SP)
• Humus, 2 yemek kaşığı (2SP)
• Beyaz, ufalanmış, 1 ons (3SP)
• Salata sosu, balzamik salata sosu, az yağlı, 1 yemek kaşığı (1SP)
• Hamburger çörekleri, sade, 1 veya 2 ons (5SP)
• Ton balığı, suda konserve, süzülmüş, (0SP)
• Diyet kola, 8 ons (0SP)
• Mantarlar (0SP)
• Patates püresi, 1/2 su bardağı (4SP)
• Süt, bütün, 1 su bardağı (7SP)
• Tortilla, un, 1 orta veya 1 ons (3SP)
• Soğan (0SP)
• Böğürtlen (0SP)
• Guacamole, 2 yemek kaşığı, (1SP)
• Siyah fasulye, konserve (0SP)
• Kabak (0SP)
• Salata sosu, İtalyan tipi (kremasız), 2 yemek kaşığı (3SP)
• Sığır eti, öğütülmüş,% 90 yağsız, pişmiş, 3 ons (4SP)
• Yarım buçuk, yağsız, 2 yemek kaşığı (1SP)
• Hindi pastırma, pişmiş, 3 dilim (3SP)
• Üzüm domatesleri (0SP)
• Patates kızartması, 20 veya 5.5 ons (13SP)
• Karışık meyveli (0SP)
• Mango (0SP)
• Greyfurt (0SP)
• Salata sosu, çiftlik, 2 yemek kaşığı (5SP)
• Nektarin (0SP)
• Simit, herhangi bir tip, 1 küçük veya 1/2 büyük, 2 ons (5SP)
• Süzme peynir, yağsız, 1 su bardağı (3SP)
• Hardal, 1 yemek kaşığı (0SP)
• Guacamole (ev yapımı veya restoran (1SP)
• Salata sosu, balzamik salata sosu, az yağlı, 1 çorba kaşığı (1SP)
• Avokado, Hass, 1/4 (2SP)
• Dilimlenmiş ekmek, herhangi bir türde, 1 dilim (2SP)
• Humus, 2 yemek kaşığı (2SP)
• Patates, beyaz veya kırmızı, pişmiş, 1/2 su bardağı (2SP)
• Kurabiyeler, ev yapımı, çikolatalı, yulaf ezmesi, şeker veya benzeri türde, 1 (1/2 ons) (3SP)
• Süzme peynir, yağsız, 1 su bardağı (3SP)
• Beyaz, ufalanmış, 1 ons (3SP)
• Süt, yağsız (yağsız), 1 su bardağı (3SP)
• Domuz pirzolası, yağsız pişirilmiş, kemiksiz, 3 ons (3SP)
• Tatlı patates, pişmiş, küp şeklinde, 1/2 su bardağı (3SP)
• Tortilla, un, 1 orta, 1 ons (3SP)
• Hindi pastırma, pişmiş, 3 dilim, 1 ons (3SP)
• Badem, 1/4 bardak (4SP)
• Sığır eti, öğütülmüş,% 90 yağsız, pişmiş, 3 ons (4SP)
• Çedar veya lahana peyniri, 1 ons (4SP)
• Tavuk uyluk, kemiksiz, derisiz, pişmiş, 4 ons (4SP)
• Kırmızı şarap, 5 sıvı ons (4SP)
• Tortilla cips, 1 ons (4SP)
• Beyaz şarap, 5 sıvı ons (4SP)
• Bira, normal, 12 sıvı ons (5SP)
• Tereyağı, normal, 1 yemek kaşığı (5SP)
• Yulaf ezmesi, pişmiş, 1 su bardağı (5SP)
• Spagetti, 1 su bardağı (5SP)
• Patates, fırınlanmış, sade, 6 ons (5SP)
• Yoğurt, sade, az yağlı, 1 su bardağı (6SP)
• Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (6SP)
• Quinoa, pişmiş, 1 su bardağı (6SP)
• Kahverengi pirinç, uzun taneli, pişmiş, 1 bardak (7SP)

Weight Watchers Diyeti Zayıflatıyor mu?

Bu biraz da sizin yaşam tarzınıza bağlı. Eğer yaşam tarzınız sizin bu diyeti uygulamanıza izin veriyorsa haberler olumlu. Yapılan bilimsel çalışmalar bu diyetin gerçekten işe yaradığına dair sonuç çıkarmış. Tabii bu diyetin ticari olduğunu bir kere daha hatırlatmakta fayda var. Ticaret bazen bilimi etkileyebiliyor.

Weight Watchers – Artıları ve Eksileri

Her beslenme biçiminde olduğu gibi bu diyette de olumlu ve olumsuz taraflar var. Şimdi weight watcher diyetinin avantajlarına ve dezavantajlarına bakalım.

Artıları

• Dengeli ve esnek bir diyettir.
• Hayat becerilerini öğretir
• Hiçbir yemek yasak değildir.
• Yavaş ve sabit kilo kaybı sağlar
• Tonlarca destek ve kaynak
• Diyabet riskini azaltır
• Egzersizi teşvik eder

Eksileri

• Pahalı olabilir.
• Puan sistemi can sıkıcı olabilir.
• Haftalık tartım gereklidir.
• Kardiyovasküler faydalar için sınırlı kanıt vardır.
• Bazı insanlar için çok fazla özgürlük sağlar.
• Sağlıksız beslenme ile sonuçlanabilir.

Sonuç

Maddi yönden bir sıkıntınız yoksa ve zayıflamak istiyorsanız değerlendirebileceğiniz bir beslenme programıdır.