Trigliserid Nedir? Trigliserid Nasıl Düşer?

Trigliserid vücudumuzda bulunan bir çeşit yağdır. Enerjiye dönüştürülmeyen her kalori trigliserid olarak depolanır.

Eğer yakınlarda kan testi yaptırdıysanız ve kanınızdaki trigliserid oranı beklenenin üzerindeyse muhtemelen hemen internette arama yaptınız.

Trigliserid nedir ya da trigliserid nasıl düşer?

Konuyu çok fazla uzatmadan merakınızı giderelim.

Trigliserid nedir?

Trigliseridler kanda bulunan bir çeşit yağ hücreleridir. Besinler aracılığıyla aldığımız kaloriler enerjiye dönüştürülüp harcanmazsa, daha sonra kullanılmak üzere trigliserid olarak depolanırlar.
Vücudumuzdaki yağların %95’i trigliseridlerden oluşur.

Eğer tükettiğinizden çok daha fazla kalori alırsanız vücudunuzdaki trigliserid miktarı sürekli artar. Bu durum bir çok rahatsızlığı beraberinde getirir.

• Aşırı alkol tüketimi
• Belirli ilaçların olumsuz yan etkisi
• Kötü yönetilen diyabet
• Hipotiroidizm (tiroid hormonlarının yetersiz üretimi)
• Bazı karaciğer hastalığı türleri
• Bazı böbrek hastalığı türleri
• Kalıtsal hastalık

Ne Kadarı Normal?

Her şeyin olduğu gibi vücudumuzdaki aşırı yağların da zararı var. Ancak bir seviyeye kadar varlıkları normal.

Perki sağlıklı bir insanda ortalama trigliserid miktarı ne olmalıdır?

Sağlık ocaklarında yaptıracağınız basit bir kan testi ile trigliserit seviyenizi belirleyebilirsiniz.
Normal bir sağlıklı aralık 150 mg/dl’den az olmalıdır. Seviyeleriniz 150 ile 199 mg/dl arasındaysa sınırdasınız.

Yüksek trigliserit seviyeleri 200 ila 499 mg/dl aralığı olarak belirlenirken, çok yüksek seviyeler 500 mg/dl veya üzeridir.

Yüksek Trigliserid Nasıl Düşürülür?

Yüksek trigliserid genellikle beslenme alışkanlıkları, spor yaşam tarzında yapılacak bir dizi değişiklikle tedavi edilir.

İşte kanınızdaki yüksek trigliseridi düşürmek için yapabileceğiniz bazı eylemler;

• Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Çok yağlı yiyeceklerden kaçının.
• Yüksek lif içeren besinler tüketin.
• Şekerli yiyeceklerden kaçının. Baklagiller ve tam tahıllı ürünler gibi düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekleri seçin.
• Daha çok balık tüketin. Somon, uskumru, ton balığı ve alabalık gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkları seçin. Omega-3 yüksek dozlarda trigliserit düzeylerini düşürebilir.
• Alkolü azaltın. Alkollü içeceklerdeki kalori ve şeker, trigliserit seviyelerini yükseltebilir.
• Sigara içmeyin.

Sonuç

Trigliserid kullanmadığımız enerjinin hücrelerde depolamak üzere dönüştürüldüğü yağlardır. Kanda çok fazla trigliserid olması bir çok sağlık sorununa sebep olur. Bu yağlardan yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle kurtulabilirsiniz.