Diyet, Zayıflama ve Spora Dair | DiyetEvi.Com.Tr
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır.
Rus diyetinde yenmesi ve yenmemesi gereken bazı besinler vardır. Bu kurala dikkat edildiği takdirde açlık hissetmeden kilo kaybı yaşanabilir.
Diyetin süresi en fazla 2 ay olmalıdır ve sürekli tekrarlanmamalıdır. Yıl içinde ancak 3 defa tekrarlanabilir. Diyet herhangi bir nedenden dolayı bozulmuş ise tekrar başlamak için 1 hafta ara geçmesi gerekir.
Rus Diyetinde Neler Yenmelidir?
- Yumurta
- Sebze ve meyve
- Haşlanarak hazırlanmış ıspanak
- Balık, et, tavuk (haşlama ya da ızgarada hazırlanmış)
- Yağsız olmak şartı ile salam
- Mantar
- Yeşil çay
- Normal çay
- Kahve
- Su
Rus Diyetinde Neler Yenmemelidir?
- Tatlı, çikolata vb.
- Süt ve süt ürünleri
- Tatlandırıcı ve şeker
- Beyaz ve kepek ekmeği
- Turşu
Diyette Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar Nelerdir?
Diyette amaç açlık yaşamadan kilo kaybetmektir. Her yemekten yarım saat önce ya da yarım saat sonra mutlaka su içilmelidir. Su yemek aralarında tüketilmemelidir. Akşam 20:00’dan sonra asla yemek yenmemelidir. Ancak akşamları içecek tüketilebilir. Gün içinde öğün sayısı en az 5 olmalıdır.
Rus Diyet Listesi
1.Gün
- Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 tane greyfurt
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon kereviz haşlaması, 1 tane derisiz tavuk but, 1 tane greyfurt
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon karışık meyve salatası, 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim ekmek (beyaz ve kepek ekmeği olmayacak), 2 su bardağı su
2. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 tane greyfurt
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon balık, bol yeşil salata, 1 dilim diyet ekmek, yarım limon
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon karışık meyve salatası, 1 porsiyon lahana çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, 4 su bardağı su
3. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 tane greyfurt
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız et yemeği, 1 porsiyon yağsız, bol limonlu ve sirkeli mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, 4 su bardağı su
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon karışık sebze yemeği, 2 dilim diyet ekmek, 1 tane portakal, 4 su bardağı su
4. Gün
- Sabah Kahvaltısı: Şekersiz bitki çayı veya kahve, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek, 1 tane salatalık
- Öğle Yemeği: 100 gram hindi ya da tavuk eti, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim diyet ekmek, 4 su bardağı su
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık buğlama, 1 dilim diyet ekmek, yarım greyfurt, 4 su bardağı su
5. Gün
- Sabah Kahvaltısı: Şekersiz yeşil çay ya da sade kahve, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim diyet ekmek, 1 kahve kaşığı reçel, 1 tane greyfurt
- Öğle Yemeği: 2 tane lahana dolması, yarım porsiyon soğan suyu çorbası, bol mevsim salatası, 1 dilim diyet ekmek, 4 su bardağı su
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 dilim diyet ekmek, 4 su bardağı su
Not: Diyet uygulanırken öğün aralarında istenilen kadar çay ya da bitki çayı tüketilebilir. Ayrıca verilen sebze yemekleri istenilen sebze ile değiştirilebilir.
