Regl Döneminde Beslenme – Ne Yemeli, Nelerden Kaçınmalısınız?

Regl döneminde beslenme alışkanlıklarınız bu dönemi nasıl geçireceğinizi etkileyebilir. Bazı kadınlar regl dönemini herhangi bir rahatsızlık yaşamadan atlatırken bazıları da kramplar, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi sorunlarla boğuşur.

Regl döneminde sık görülen bir başka sorun da şişkinliktir. Bu dönemde kadınların ruh halinde dalgalanmalar olur.

Bu rahatsızlıkları azaltmak için beslenme çok önemli bir faktördür. Regl döneminde diyetinize dikkat ederek bu semptomları en aza indirebilir ve rahat bir dönem geçirebilirsiniz.

Bu yazımızda regl döneminde nasıl bir diyet uygulamanız gerektiğini, hangi yiyecekleri tüketip hangilerinden kaçınmanız gerektiğini açıklıyoruz.

Regl Döneminde Beslenme

Hormon üretimlerinde kullanılan temel bir amino asit olan triptofan bakımından zengin yumurta, somon ve ıspanak gibi yiyecekler yemek, serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu, adet döneminin bazı rahatsız edici semptomlarının dengelenmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca, kanama yoluyla kaybedilen herhangi bir şeyi telafi etmek için yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olmanız gerekir.

Canınız bütün bir çikolatalı kek ya da kocaman bir külah dondurma isteyebilir, bunun yerine aşağıda sayacağımız besinleri tercih etmek kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Hangi besinleri tüketmelisiniz?

İşte regl döneminizde kaybettiğiniz besinleri geri almak ve azalan serotonin seviyeleri yüzünden dalgalanan ruh halinizi düzenlemek için tüketebileceğiniz besinler. İşte regl döneminde beslenme listenize eklemeniz gereken besinler.

Somon

Somon b12 vitamini ve Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu besinler, kramp ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Vejetaryen iseniz veya sadece balık sevmiyorsanız, diğer seçenekler arasında ceviz, keten tohumu veya avokado yer alır.

Fırında somon ve kuşkonmaz, ayın bu zamanında vücudunuzun istediği besinleri sağlamak için harika bir yemektir.

Ispanak ve Brokoli

Ispanak ve brokoli, demir bakımından zengindir, lif bakımından zengindir ve magnezyum bakımından yüksektir. Bunları buharda pişirebilir, kızartmada kullanabilir, salata, çorba veya yeşil smoothie yapabilirsiniz.

Yapraklı yeşilliklerdeki magnezyum ve potasyum, kramp gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşilleri yiyerek demiri değiştirmek aynı zamanda daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir ve yüksek C vitamini içeriği demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur.

Çikolata

Şimdi çok heyecanlanmadan önce, seçtiğiniz çikolata türü önemli!

En iyi antioksidan ve magnezyum dozu için yüksek kakao içerikli bitter çikolatayı seçmeniz gerekir.

Ya da daha iyisi, bu avokadolu çikolatalı mousse’ı potasyum ve yağ asitleri için hazırlayın!

Tam Tahıllar

Kepekli tahıllar mükemmel bir magnezyum kaynağı olduğu kadar önemli B ve E vitaminleridir. Ayrıca tam tahıllar sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

B vitaminleri, iştahınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir hormon olan serotonin üretiminde rol oynar.

Yoğurt

Yoğurt en sevdiğim yiyeceklerden biridir ve kalsiyum oranı yüksektir. Yoğurttaki canlı kültürler de sağlıklı sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Vegan bir yaşam tarzını takip eden bayanlar için badem veya kalsiyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler bazı faydalar sağlayacaktır.

Muz

Muz, potasyum, B6 vitamini ve diğer vitaminler bakımından zengindir, ayrıca sindirim sisteminize yardımcı olabilecek lif bakımından zengindir.

Yumurta

Yumurtalar çok sağlıklıdır – yumurta sarısı demir, yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve protein içerir.

Bununla birlikte, haşlanmış yumurta hassas midesi olanlar için gaza ve şişkinliğe yol açabilir.

Yumurta kahvaltı veya akşam yemeği için harikadır – bu ıspanaklı mantarlı frittata harika bir akşam yemeği seçeneğidir ve ertesi gün öğle yemeğinde fazladan para kazanabilirsiniz!

Papatya çayı

Papatya çayı, sinir sisteminizi rahatlatmak ve sindirime yardımcı olmak için günün her saatinde içebileceğiniz sakinleştirici bir çaydır.

Hangi besinlerden kaçınmalısınız?

Tıpkı bazı yiyecekler PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği gibi, onları şiddetlendirebilecek başka yiyecekler de vardır.

Kafeinden uzak durun

Kafein, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir ve bu da PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Sıradan bir kahve içiciyseniz, ayın o haftasında kahve yerine geçen bazı ürünlerle değiştirmeyi düşünün.

Tuzla uğraşmayın

Tuz, vücudunuzdaki su tutmayı artırabilir ve şişkinliğe katkıda bulunabilir. Tuzlu ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının ve bunun yerine kolay sağlıklı atıştırmalıklar seçin.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bu her zaman iyi bir öğüt, ama özellikle adet döneminiz olduğunda. Şekeri yüksek veya sağlıksız yağ oranı yüksek yiyecekler doğal hormon dengenizi etkileyebilir.

Tatlı bir şey arzuluyorsanız, meyve yemeyi deneyin veya bu çikolatalı kupa kek gibi sağlıklı bir tatlı deneyin.

Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapmanız Uygun mu
Döneminiz boyunca egzersiz yapmalı mısınız?

Genel bir kural olarak, belirtileriniz izin verdiği sürece adetiniz boyunca egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.

Egzersiz, pozitif bir ruh halini korumaya yardımcı olan endorfinleri (serotonin dahil) artırmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzu dinlemek için zaman ayırın ve egzersizlerinizi nasıl hissettiğinize göre ayarlayın.

Adetiniz başlamadan hemen önce fazla aç hissetmeniz normal mi?

Tüm kadınların yaklaşık dörtte üçü “adet öncesi sendromu” veya PMS yaşamaktadır. Bazı kadınlar için bu, günlük yaşamlarını etkilemez, ancak diğerleri için daha yıkıcı olabilir.

Adet döneminiz başlamadan hemen önce, progesteron seviyeleri yükseldikçe hormonlarınız döngüsel bir değişimden geçer. Bu, şişkinliğe, artan açlığa, baş ağrısına veya ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir.

Hormonlarınız bu doğal döngüden geçerken, serotonin (sağlıkla ilgili bir hormon) seviyeleri de dalgalanabilir, bu da normal ruh hali dalgalanmalarına ve regl döneminizden hemen önce ortaya çıkabilecek iştah artışına katkıda bulunabilir.

Bu, döngünüzün tamamen normal bir parçası!

Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin

Regl döneminiz boyunca yemeniz gereken yiyecekler için temel öneri, bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar ve yüksek kaliteli protein seçmenizdir. Kek, tatlı, kızartılmış veya yağlı yiyecekler dahil olmak üzere yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Besin açısından zengin ve lif içeriği yüksek yiyecekleri seçmek, bu zamanda kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olur, sindirim sisteminizi rahatlatır ve adet kanamasından kaybedilen tüm besinleri yeniler.

Kendinizi beğenmeyebilirsiniz, ancak enerji seviyenizi yüksek tutmak için düzenli olarak yemeye çalışın. Öğün atlamak mide bulandırıcı veya yorgun hissetmenize neden olabilir.

Son ipucum yeterince su içtiğinizden emin olmak! Sıvıları değiştirmek ve susuz kalmamak, yaşayabileceğiniz bazı rahatsız edici semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Tüm yiyecekleri ayın herhangi bir zamanında seçmek daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Vücudunuz harika ve vücudunuzun farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiği hakkında daha fazla şey öğrendikçe, ayın herhangi bir zamanında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı yiyecek seçimlerini nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.