Cinsel Gücü Artıran 20 Yiyecek

Beslenmenize ekleyeceğiniz yiyeceklerle cinsel performansınızı artırabilir ve daha renkli geceler yaşayabilirsiniz.

Hayatınızda uzun sürmesini istemeyeceğiniz durumlar vardır, diş hekimi randevuları, kayınvalide ziyaretleri gibi. Ancak bu listeye asla girmeyecek bir şey var; seks. Seks sırasında isteyeceğiniz son şey erkenden havlu atmaktır.

Kimse bir dakikada bitirmek istemese de, araştırmalar partnerinizi memnun etmek için bütün gece gitmek zorunda olmadığınızı gösteriyor. Journal of Sexual Medicine’de yayınlanan bir araştırma, çiftlerin sevişme için harcadıkları ortalama sürenin üç ila 13 dakika arasında değiştiğini bildirdi. Diğer araştırmalar, çoğu kadının “seksi zamanın” 15 ila 25 dakika sürmesini istediğini ortaya koyuyor – bazılarının düşündüğü gibi saatler değil. Ne olursa olsun, biraz daha uzun süre devam etmekten kötü bir şey çıkamaz!

İster inanın ister inanmayın, yatak odasındaki dayanıklılığınızı artırmanıza potansiyel olarak yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır. Aşağıda, üzerinde çalışabileceğiniz birçok seçeneğiniz olması için 20 örnek detaylandırdık.

Karpuz, vücudunuzun vücudunuzda L-arginin’e dönüştürdüğü, gerekli olmayan bir amino asit olan L-sitrülinin en zengin doğal kaynaklarından biridir . Ve L-arginin, daha iyi kelimeler olmadığı için sertleşmenize yardımcı olabilir. O küçük mavi hap gibi, L-arginin de nitrik oksit üretimini uyararak penise giden kan akışını artırarak ereksiyonları güçlendirir.

Tavada kızartmaya biraz serrano biber, guacamole’ye jalapeno veya kırmızı biber ekleyerek zihniyetinizi vücudunuzla aynı sayfada toplayın. Neden bütün biber? NPR’ye göre her meyve, önemli miktarda kapsaisin içerir, Tabasco sosunu sıcak hale getiren, kalp atış hızını artıran kimyasalları açığa çıkarır, uyarılma belirtilerini yansıtır ve iyi hissettiren endorfin salgılar . Alt çizgi? Bu baharatlı yiyecekleri yerken yemek sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi akşam şenliklerinin havasına sokar ve çuvaldaki sürenizi de artırır. Kalori yakan fırınınızı biraz daha çalıştırmak için metabolizmanızı hızlandırmanın bu en iyi yollarını kaçırmayın .

Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmaz; cinsel dayanıklılığınızı artırmanıza da yardımcı olabilir. Tüm bunlar, dayanıklılığı artırmada rol oynadığı bulunan bir antioksidan flavonoid olan elmanın yüksek seviyedeki quercetin sayesinde.

Vücudunuz, egzersiz sırasında olduğu gibi seks sırasında da aynı fiziksel değişikliklerin çoğundan geçtiği için – yüksek kalp atış hızı, artan metabolizma, yakılan kalori ve kas kasılmaları – dayanıklılığı yatakta geçirdiğiniz süreyi uzatmakla eşitleyebilirsiniz.

Schedule Me Skinny’nin yazarı RD, LDN’den beslenme uzmanı Sarah-Jane Bedwell’e göre : Haftada Sadece 30 Dakikada Kilo Vermeyi ve Kilo Vermeyi Planlayın , quercetin “vücut hücrelerinde yeni mitokondri oluşturmaya ve kişinin oksidatif kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir, bu da kaslarınızın kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ifade eder.” Hepsi bu değil. Quercetin ayrıca kas yıkımına neden olan kortizon salınımını önlemeye de yardımcı olabilir , bu da erken yorgunluk yaşamadan daha uzun süre devam edebileceğiniz anlamına gelir.

Sevdiğiniz gibi – tatlı ve baharatlı – yemeğinizi beğenirseniz şanslısınız. Zencefil, kan akışına yardımcı olarak ve arter sağlığını iyileştirerek cinsel yaşamınızı iyileştirebilecek başka bir besindir. International Journal of Cardiology’de yapılan bir araştırmaya göre , kalp sağlığından yararlanmak için ihtiyacınız olan tek şey haftada birkaç kez sadece bir çay kaşığı tüketmektir. Öyleyse devam edin ve bu hafta ikinci suşi siparişi verin – zencefili tabağınızda bırakmayın yeter.

Akşam yemeği randevunuzdan sonra bir şeyleri ısıtmaya mı çalışıyorsunuz? Yabani somon sipariş ettiğinizden emin olun. Food & Function dergisindeki bir araştırmaya göre balık, nitrik oksit üretimine yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve sert kalmanıza yardımcı olur. Artı, ek araştırmalar bulmuştur geri kalori kesme ve yapışmasını o Akdeniz tarzı beslenme bir metabolik sendromlu erkeklerde erektil fonksiyonu artırabilir (omega-3 gibi) üretmek, balık, tam tahıllar ve sağlıklı yağlardan zengin, uygun Uluslararası İktidarsızlık Araştırması Dergisi çalışması.

Aynı grup araştırmacılar , bir aşağıdaki kadınlarda geliştirilmiş cinsel fonksiyon için bu benzer sonuçlar bulunmuştur Akdeniz diyeti .

Cinsel imalar ayrıca akşam şenlikleri için hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu tropikal meyvenin, devam etmenize yardımcı olacak enerji ve potasyum sağlayan basit karbonhidratlarla dolu olmasıdır. Kas gevşetici mineral, seksi zamanınızı engelleyebilecek krampları ve kas spazmlarını önler. Ayrıca, Amerikan Kalp Derneği , potasyumun, cinsel organlar da dahil olmak üzere vücudun belirli bölgelerine uygun kan akışını sağlayarak cinsel performansı artırabilen kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor .

Randevunuzun büyük-O’ya ulaşmasına yardımcı olacak kadar uzun gitmek istiyorsanız (ipucu: yapmalısınız), biraz yulaf ezmesi alın . Popüler kahvaltılık tahıl, genellikle erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılan tüm önemli amino asitlerin zengin bir kaynağını sunar. Ayrıca, yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, bir American Journal of Lifestyle Medicine  incelemesinde gösterildiği gibi, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur .

Yüksek kolesterole sahip olmak, atardamarları tıkayan ve daraltan ve kan akışını bozan bir durum olan ateroskleroza yol açabilir. Bu, sonunda kalp sorunlarına yol açabilir, ancak büyük olasılıkla önce kemerin altındaki sorunları fark edeceksiniz. Genital bölgeyi çevreleyen arterler, koroner kan damarlarından daha dardır, bu nedenle pıhtılaşmaya daha duyarlıdırlar. Basitçe söylemek gerekirse: kolesterol seviyeniz ne kadar iyi olursa, ereksiyonunuz da o kadar iyi olur. Öyleyse, güne bu gecelik yulaf tarifleriyle başlayın .

Tarihçilere göre , eski Mısırlılar dayanıklılıklarını artırmak için sarımsak kullandılar. Bir Beslenme Dergisi çalışmasında sarımsak özü tüketen arter duvarları içinde yeni yağ kalıntılarının oluşumunu denilen plak, durdurmabilmektedir doğruladı. Evet, penise giden arterler de buna dahildir. Haftalık yemeklerinize biraz sarımsak ekleyerek kalbinizi sağlıklı ve ereksiyonlarınızı güçlü tutun . Ancak sarımsağın nefesinizin özellikle baştan çıkarıcı kokmasını sağlamayacağını unutmayın – bu yüzden onu randevu gecesi diyetinizden uzak tutun.

Zamanı geldiğinde partnerinizin istediği kadar uzun süre dayanabilmenizi sağlamak için diyetinize biraz fındık ekleyin. Antep fıstığı, yer fıstığı ve ceviz, erkeklerin ereksiyonlarını sürdürmelerine yardımcı olan, doğal olarak oluşan bir gaz olan nitrik oksidin yapı taşlarından biri olan amino asit L-arginin içerir. Bu kuruyemişler ayrıca enerji ve dayanıklılığı artıran magnezyum bakımından da zengindir.

Yatak odasında daha uzun süre dayanmanın yollarını arıyorsanız, akşam yemeğinizi kinoanın bir tarafı için değiştirmeyi düşünün. Kinoa sadece birkaç bitki bazlı tam protein kaynağından biri değil, aynı zamanda en yüksek lifli gıdalardan biridir . Vücudunuzun lifleri sindirmesi daha uzun zaman aldığından, bu besleyici yoğun yiyecekleri yemek vücudunuza daha uzun süreli enerji seviyeleri sağlar, böylece mesafeye gidebilirsiniz.

Hızlı bir enerji artışı için B12 vitamininden başkasına bakmayın . Mikro besin, optimum zihinsel işlev ve yüksek enerjiye bağlıdır çünkü sinirlerinizin, beyninizin ve kırmızı kan hücrelerinizin sağlığının korunmasına yardımcı olur. New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir Harvard araştırmasına göre , tipik B12 vitamini eksikliği semptomları, yatak odası için kötü haberler veren üç rahatsızlık içerir: yorgunluk, düşük libido (erektil disfonksiyon dahil) ve halsizlik.

Neyse ki, mikro besin maddesinin ilk beş kaynağından biri muhtemelen zaten yiyorsunuzdur: konserve ton balığı . Bir teneke kutuyu açın ve kilo vermek için en iyi proteinler listemizde yer alan bu ucuz balıkla bir dilim tam tahıllı ekmeği veya salatanızı doldurun .

International Journal of Impotence Research’te yayınlanan bir araştırma , kan akışını destekleyen antioksidanlar açısından zengin olan nar suyunun sertleşme bozukluğunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini keşfetti. Bu çalışma POM Wonderful tarafından finanse edilmiş olsa da, hayvan çalışmaları iksirin uzun vadeli erektil tepkiyi iyileştirdiğini de gösterdi, bu yüzden kesinlikle denemeye değer. Bir shot geri çekin veya suyunuzu biraz sulayın: Bir fincan tart POM Harika paketler 34 gram şeker.

Nitratlar genel kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu sadece “aşağıda” için değil, aynı zamanda zihniniz için de faydalıdır. Yakın zamanda yapılan bir Fizyoloji ve Davranış  çalışmasında, yetişkin katılımcılara bir doz pancar suyu verilmiş ve ardından çeşitli bilişsel görevler gerçekleştirilmiştir. Araştırmacılar, pancar suyunun beyinlerine kan akışını ölçülebilir şekilde iyileştirdiğini ve bilişsel performansı iyileştirdiğini keşfettiler. Bu köklerin gizli gücü? Pancarda bulunan ve vücutta nitrite dönüştürülen nitratlar.

Gizli ıspanak ve artan cinsel dayanıklılık? Yüksek arginin içeriği. Bu amino asit sisteminize çarptığında nitrik okside dönüşerek ereksiyonun başlamasına ve korunmasına yardımcı olur. Tabağınıza biraz yeşil eklemek için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Hücrenin Moleküler Biyolojisi çalışmasına göre nitrik oksit, kas büyümesini ve iyileşme süresini hızlandırmaya da yardımcı olabilir .

Çarşafların arasına girmeyle ilgili endişeniz, libidoyu düşüren ve daha uzun bir seks seansına engel olan stres seviyelerini yükseltiyor olabilir. Hepsi bu değil. Nutrition Journal’da yapılan bir araştırmaya göre B vitamini eksikliği (sinirleri ve beyin hücrelerini sağlıklı tutan besinler) stresinizi daha da artırıyor olabilir . Çözüm? Biraz guacla ziyafet çekin. Bir Journal of Hypertension çalışması tarafından penis dahil tüm vücuda kan akışına yardımcı olduğu gösterilen, yalnızca stres giderici B vitamini açısından zengin avokadolar değil, aynı zamanda tekli doymamış yağ kaynağıdırlar .

Koşmanın yüzde 90 zihinsel ve sadece yüzde 10 fiziksel olduğu atasözünü hiç duydunuz mu? Aynı şey seks için de söylenebilir. Beyninizin zihinsel olarak oyunda olduğundan emin olmak için, folat yükleyerek keskin bir odaklanma duygusu geliştirin. Bu B vitamini, kanımızdaki oksijen seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve sağlıklı hücreler üretir. Odaklanma, enerji ve uyanıklığa yardımcı olduğu bilinmektedir. Kuşkonmaz, diyetlerimizdeki en iyi folat kaynaklarından biridir – sadece 6 mızrak size önerilen günlük alım miktarınızın üçte birini sağlar.

Şimdi biftek sipariş etmek için başka bir bahanen var. Libidonuzu artırmak ve sürdürmek söz konusu olduğunda, niasin (Vitamin B3) özellikle yararlıdır. Bir Cinsel Tıp Dergisi araştırması, bir niasin takviyesi alan iktidarsızlıktan muzdarip erkeklerin, yatak odası performanslarında plasebo alan erkeklere göre önemli bir iyileşme bildirdiğini buldu. Sadece 90 gram sığır eti, önerilen günlük alım miktarınızın yüzde 30’unu karşılayacaktır.

Başlıca protein, sağlıklı yağlar ve lif oranları sayesinde chia tohumları, kan şekerinde veya insülin seviyelerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olmayacakları için size sabit enerji verir. İsteyeceğiniz son şey, kendinizi aç ve yorgun hissettiğiniz için akşamınızın mahvolmasıdır.

Kabak çekirdeği, beslenme süperstarları ve katil kanat adamıdır. Onların çinko ve magnezyum kaynaklarına teşekkür edebilirsiniz: testosteron seviyelerini artırdığı gösterilen iki temel mineral, özellikle birleştirildiğinde, bir Uluslararası Endokrinoloji Dergisi çalışması buldu. Magnezyum, özellikle, kan damarlarındaki iltihabı azaltır , bu da daha sonra kan akışını ve ardından uyarılmayı artırır.

Uzmanlar, stres ve performans kaygısının tüm ereksiyon problemlerinin% 20’sini oluşturduğunu tahmin ediyor. Çöplükte olduğunuz için sizi ve eşinizi hayal kırıklığına uğratmak yerine, bitter çikolata gibi stresi önleyebilecek yiyecekler yemeyi düşünün. Araştırmacılara göre kakao, duygudurum artırıcı hormon serotonin seviyelerini artırıyor. 30 günlük bir denemede, günlük bir çikolata içeceği tüketen katılımcılar, içeceği içmeyen deneklerden daha sakin hissettiklerini bildirdi.