Diyet, Zayıflama ve Spora Dair | DiyetEvi.Com.Tr
Selülit bir sağlık problemi olmasa da kadınlar için büyük bir estetik sorun. Anti Selülit Diyeti ile doğru beslenerek selülitlerinizden kurtulmak mümkün. Selülit nedir, nasıl oluşur? Selülitlerden kurtulmak için nasıl beslenmek gerekir? Cevaplar bu yazıda.
Selülit Nedir?
Selülit kadınlarda yağ hücrelerinin epidermis altında, derinin üst kısmı, birikmesidir. Biriken yağ, birleştirici dokuları engelleyerek vücutta portakal kabuğu görünümü oluşturur.
Bu görüntü sağlık açısından büyük bir sorun olmasa da estetik açıdan kadınlar için bir sorundur.
Selülitle savaşmak için doğru beslenme ile birlikte düzenli spor yapmak çok önemlidir.Günlük en az 30 dakikalık bir yürüyüş tavsiye olunur.
Anti Selülit Diyeti
Selülitlerden kurtulmak için uygulayacağınız bir diyette şu kurallara dikkat etmeniz gerekir.
Bu diyette kuru ve işlenmiş etler, karbonatlı içecekler, şekerli içecekler, cips, beyaz ekmek, mısır patlağı, pasta kurabiye çeşitleri, kızarmış yiyecekler, alkollü içecekler, tatlılar tüketemezsiniz. Yüksek miktarda yağ içeren besinler de tüketilmemelidir.
Tuzlu yiyeceklerden de uzak durmanız gerekir. Tuz vücutta sıvı tutulmasını sağlar ve selülit oluşumunu hızlandırır.
Her gün en az bir bardak limon suyunu şekersiz tüketmeniz ya da bir kase kiwi yemeniz gerekmektedir. Bu besinler C vitamini açısından zengindir. C vitamini kolajen sentezini tetikler ve hücrelerde yağ birikmesini engeller. Sonuç olarak selülitle savaşmada katkı sağlar.
Badem, fındık, ceviz ve balık gibi sülfür içeren besinler daha sık tüketilmelidir. Sülfür, vücudunuzdan toksinlerin atılma sürecini hızlandırır, bu da selülit azaltmak için önemlidir.
Bol bol potasyum içeren meyve tüketmek de selülit için önemlidir. Potasyumun vücuttaki fazla sıvıyı dışarı atıcı bir özelliği vardır ki bu durum da anti-selülit beslenme açısından önemlidir.
Sarımsağın anti-selülit özellikler gösterdiği kanıtlanmıştır. Kötü koku yapması sebebiyle aşağıdaki listede yer vermedik ama seviyorsanız bol bol sarımsak tüketmenin selülite iyi geldiğini bilin.
Keten Tohumu sindirimi kolaylaştırıp metabolizmayı hızlandırır. Bu özelliği selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
Diyet sırasında yaklaşık 2 litre su tüketmelisiniz.
Bu diyeti bir haftadan daha uzun süre devam ettirmemelisiniz.
Selülit Karşıtı Diyet – Yemek Planı
- gün
Kahvaltı: 1 su bardağı (240 gram) az yağlı yoğurt, 1 çorba kaşığı bal ve 1 armut.
Ara Öğün: 1/2 su bardağı (100 gram) kuru erik veya kayısı.
Öğle yemeği: 1 porsiyon (1 su bardağı veya 246 gram) sebze çorbası, 1 su bardağı (140 gram) tavuk göğsü ve 1 su bardağı yoğurt.
Akşam Yemeği: Hindi etli salata (1/2 su bardağı hindi eti, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 su bardağı (75 gram marul)). - gün
Kahvaltı: İki muz ve bir bardak ballı çay.
Ara Öğün: İki portakal.
Öğle yemeği: 2 su bardağı (150 gram) ızgara mantar ve 1/2 su bardağı (60 gram) ceviz.
Akşam yemeği: 1 su bardağı (175 gram) meyve salatası (elma, armut, portakal, fındık ve ahududu). - gün
Kahvaltı: 3 su bardağı (150 gram) tahıl ve 1 su bardağı (245 gram) süt.
Öğle yemeği: 1 su bardağı (135 gram) somon füme ve karabuğday, çavdar veya yulaf unu ile ekmek ve 1/4 su bardağı (40 gram) keten tohumu.
Atıştırmalık: 1 su bardağı (225 gram) ananas.
Akşam yemeği: 1 su bardağı (150 gram) pişmiş bezelye ve fasulye. - gün
Kahvaltı: Fıstık ezmeli iki dilim karabuğday ekmeği.
Öğle yemeği: 1 su bardağı (225 gram) ton balıklı brokoli salatası.
Atıştırmalık: 1 su bardağı (100 gram) yaban mersini.
Akşam yemeği: 1 su bardağı (140 gram) hindi göğsü, zeytinyağı ve 1 su bardağı (90 gram) kahverengi pirinç. - gün
Kahvaltı: Hindi eti, marul ve salatalık eşliğinde bir börek.
Öğle yemeği: 1 su bardağı (225 gram) dana eti ve 1 su bardağı (150 gram) pancar salatası.
Atıştırmalık: 1 su bardağı (125 gram) taze ahududu.
Akşam yemeği: 1 su bardağı (100 gram) brokoli, bademli ve maydanozlu spagetti.
Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi için.
Sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, her zaman bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
