15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyet türüdür. Amaç, vücudu karbonhidratlardan ziyade yağlardan enerji sağlamaya zorlamaktır. Bu diyet, kilo verme, diyabet kontrolü ve beyin sağlığı gibi birçok fayda sağlayabilir. İşte size Türk mutfağına ait 15 günlük ketojenik diyet listesi.

Gün 1

• Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet ve beyaz peynir
• Öğle yemeği: Tavuklu salata ve avokado
• Akşam yemeği: Kırmızı etli sebzeli güveç

Gün 2

• Kahvaltı: Lor peyniri ve domates
• Öğle yemeği: Tavuklu brokoli salatası
• Akşam yemeği: Izgara levrek ve zeytinyağlı ıspanak

Gün 3

• Kahvaltı: Zeytinyağlı yumurta ve lor peyniri
• Öğle yemeği: Fırında tavuk ve sebzeler
• Akşam yemeği: Kıymalı kabak sote

Gün 4

• Kahvaltı: Lor peyniri ve zeytin
• Öğle yemeği: Ton balıklı salata
• Akşam yemeği: Fırında kırmızıbiber dolması

Gün 5

• Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet ve beyaz peynir
• Öğle yemeği: Tavuklu brokoli salatası
• Akşam yemeği: Izgara köfte ve zeytinyağlı brokoli

Gün 6

• Kahvaltı: Lor peyniri ve domates
• Öğle yemeği: Tavuklu salata ve avokado
• Akşam yemeği: Kıymalı karnabahar sote

Gün 7

• Kahvaltı: Zeytinyağlı yumurta ve lor peyniri
• Öğle yemeği: Tavuklu brokoli salatası
• Akşam yemeği: Izgara somon ve zeytinyağlı ıspanak

Gün 8

• Kahvaltı: Lor peyniri ve zeytin
• Öğle yemeği: Ton balıklı salata
• Akşam yemeği: Kıymalı patlıcan yemeği

Gün 9

• Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet ve beyaz peynir
• Öğle yemeği: Tavuklu salata ve avokado
• Akşam yemeği: Izgara köfte ve zeytinyağlı brokoli

Gün 10

• Kahvaltı: Lor peyniri ve domates
• Öğle yemeği: Tavuklu brokoli salatası
• Akşam yemeği: Fırında kırmızıbiber dolması

Gün 11

• Kahvaltı: Zeytinyağlı yumurta ve lor peyniri
• Öğle yemeği: Tavuklu salata ve avokado
• Akşam yemeği: Kıymalı lahana sarması

Gün 12

• Kahvaltı: Lor peyniri ve zeytin
• Öğle yemeği: Ton balıklı salata
• Akşam yemeği: Izgara levrek ve zeytinyağlı ıspanak

Gün 13

• Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet ve beyaz peynir
• Öğle yemeği: Tavuklu brokoli salatası
• Akşam yemeği: Kıymalı kabak sote

Gün 14

• Kahvaltı: Lor peyniri ve domates
• Öğle yemeği: Tavuklu salata ve avokado
• Akşam yemeği: Izgara köfte ve zeytinyağlı brokoli

Gün 15

• Kahvaltı: Zeytinyağlı yumurta ve lor peyniri
• Öğle yemeği: Fırında tavuk ve sebzeler
• Akşam yemeği: Kırmızı etli sebzeli güveç

Bu diyet listesi, Türk mutfağına ait ketojenik yemeklerle doludur. Sadece düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yiyecekler tüketirken, lezzetli ve doyurucu yemekler yiyebilirsiniz. Bu diyeti uygularken, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri aldığından emin olmak için bir diyetisyenle konuşmanız önerilir. Ayrıca, ketojenik diyetin yan etkileri olabileceğinden, doktorunuza danışmanız önerilir.