Diyet, Zayıflama ve Spora Dair | DiyetEvi.Com.Tr
Limonlu su zayıflamak isteyenlerin ilk baş vurduğu yöntemlerden bir tanesi. Peki limonlu su içmek zayıflatır mı?
Limonlu su, taze limon suyu ile suyun karışımından elde edilen basit bir içecek. Sıcak ya da soğuk tüketilebiliyor.
Limonlu su içmenin kilo vermenize yardımcı olduğu söyleniyor. Bu yazımızda bunun ne kadar doğru olduğunu inceleyeceğiz.
Uyarıyorum, beklemediğiniz cevaplar sizi bekliyor olabilir.
Limonlu Su Düşük Kalorilidir
Limonlu su genellikle çok düşük kalorili bir içecektir.
Yarım limonu suya sıktığınızı varsayarsak bir bardak limonlu su sadece 6 kaloridir.
Bu sebeple kola, portakal suyu gibi yüksek kalorili içeceklerden vazgeçip limonlu su içmeye başladıysanız bu kalori alımınızı azaltacağından kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Vücudun Susuz Kalmasını Engeller
Suyun besinleri hücrelere taşımak ve oluşan atıkları dışarı atmaya yardımcı olmak gibi hayati görevleri vardır.
Yeterince su içmek vücut ısısını düzenlemekten fiziksel performansı arttırmaya kadar bir çok işlev için hayatidir.
Bazı kanıtlar yeterince su içmenin kilo vermeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bol su içmenin yağ hücrelerinin yakımını artırdığı gözlemlenmiştir.
Bu sebeple gün içerisinde yeterince su içtiğinizden emin olmak gerekir.
Limonlu su bol miktarda su içerdiği için vücudun susuz kalmasını engeller ve zayıflamaya yardımcı olabilir.
Metabolizmayı Hızlandırabilir
Yeterince su içmenin metabolizma hızınıza olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Gün içerisinde yeterince su içmek hücrelerde enerji üretiminde kullanılan bir organel olan mitokondriya’nın çalışmasını düzenler.
Bu da metabolizmanın hızlanmasını ve sonuç olarak da zayıflamanızı sağlar.
Su içmek termojenesis adı verilen bir durum yaratır. Bu hücrelerin vücut ısısını artırmak için enerji kullanması demektir. Dolayısıyla su içtiğimizde vücudumuz ısı artırmak için enerji, dolayısıyla da fazladan kalori harcar. Bu da sürekli bir alışkanlık haline dönüştüğünde zayıf kalmamıza yardımcı olur.
Limonlu suyun metabolizma üzerindeki etkisi hakkında yeterince çalışma yapılmamıştır ancak limonlu suyun temel bileşeninin su olmasından dolayı metabolizma artırıcı etkisinin geçerli olduğu kabul edilebilir.
Sizi Tok Tutar
Su içmek nerdeyse bütün diyetlerin ortak noktası zayıflamak için bol bol su içmeyi tavsiye etmeleridir. Çünkü su, kalori derdi olmadan sizi tok tutmaya yardımcı olur.
Kahvaltıdan önce yarım litre su içmenin yemekte %13 daha az kalori almanızı sağladığı yapılan çalışmalarda görülmüştür.
Yine yemek esnasında su içmek de kalori alımını düşüren etmenlerden bir tanesidir. Bu da yine uzun vadede, alışkanlık haline dönüşürse zayıflamaya yardımcı olacağı anlamına gelmektedir.
Limonlu su da kalori bakımından düşük bir içecek olduğundan yukarda saydığımız etkilerin aynısına sahip olacaktır.
Zayıflamaya Yardımcı Olur
Metabolizma, tokluk hissi ve hidrasyon üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı su (limonlu su dahil) zayıflamaya yardımcı olan bir içecektir.
Özellikle yemeklerden önce içilen su kalori alımını büyük ölçüde azalttığından kilo vermeye direk etkisi vardır.
Takip ettiğiniz diyet ne olursa olsun, ne kadar çok su içerseniz o kadar çok zayıflama şansınız artar. Tabii bilmelisiniz ki her konuda olduğu gibi bu konuda da vücudunuzun sınırları vardır. Aşırıya kaçmamak gerekir.
Ancak defalarca söylediğimiz gibi bu normal suyun etkileridir ve limonlu su içmenin de aynı etkilere sahip olduğu var sayılmaktadır.
Sonuç: Limonlu Su İçmek Zayıflatır mı?
Limonlu su içmek metabolizmayı hızlandırıp, tokluk hissi verdiğinden zayıflamaya yardımcı olur.
Dolayısıyla, “limonlu su içmek zayıflatır mı?” sorusunun cevabı “evet” olmalıdır. Yalnız bu bahsettiğimiz faydaların aynısı normal içme suyu için de geçerlidir.
Limonlu suya has bir durum değildir.
Limonlu su c vitamini, antioksidanlar gibi faydalı içeriklere sahip olsa da bunların zayıflama üzerinde bir etkisi bulunmamaktadır.
Alkali diyet uzmanları limonlu suyun, suyun alkali değerini yükseltmesinden dolayı zayıflamaya etkisinin olduğunu söylerler. Ancak bunun gözle görülür bir etkisinin olduğu kanıtlanamamıştır.
Limonlu Su Nasıl İçilmeli?
Standart bir limonlu su tarifi yoktur. amamen zevkinize göre kişiselleştirebilirsiniz.
Tariflerde genellikle bir bardak suya yarım limon sıkılması tavsiye edilir. Lezzet katmak için bir kaç başka malzeme eklenmesi de tavsiye edilir.
Bir kaç tane taze nane yaprağı, ya da bir tutam zerdeçal limonlu suyunuzu tatlandırmak için kullanabileceğiniz sağlıklı eklemelerdir.
Bir çok insan limonlu suyu güne taze ve enerjik başlama adına sabah kalkar kalkmaz içerler ancak bu şart değildir, günün her saatinde limonlu su tüketilebilir. Ancak sabah kahvaltıdan önce içmenin de ayrı bir faydası olduğu unutulmamalıdır.
Çay gibi, sıcak ya da bir kaç buz küpü ekleyerek soğuk olarak tüketilebilir. Bazı sıcaklıklarda içildiğinde daha faydalı olduğu rivayet edilse de bunu kanıtlayan bir çalışma yapılmamıştır.
Son Söz
Limonlu su tokluk sağlayabilir, hidrasyonu destekleyebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını artırabilir.
Bununla birlikte, yağ kaybetmek söz konusu olduğunda limonlu su normal sudan daha iyi değildir.
Diğer taraftan, lezzetlidir, yapımı kolaydır ve yüksek kalorili içecekler için düşük kalorili bir seçenektir.
Bu şekilde, potansiyel olarak kilo kaybını teşvik etmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Görseller: Ümit@gorseller.com ve Pixabay
