Diyet, Zayıflama ve Spora Dair | DiyetEvi.Com.Tr
5:2 Diyeti haftanın beş günü normal şekilde yemek yiyeren, 2 gün ise oruç tutarak geçirildiği bir aralıklı oruç diyetidir. Kulağa inanılmaz geliyor, ancak doğru: haftanın 2 günü yerseniz, haftanın her günü kalorileri azaltmaktan daha etkili bir şekilde kilo vereceksiniz.
5: 2 diyeti böyle işler
Haftanın beş günü
Haftanın beş günü, tüketilen ve tüketilen enerji miktarı bir miktar dengelidir.
- Günde en az 600 gram meyve ve sebze yiyin. Örneğin lahanalar yüksek lifli ve düşük enerjilidir.
- Tam tahıllı ürünleri tercih edin.
- Az yağlı süt ürünleri ve soğuk etler seçin.
- Şeker ve diğer boş kalorilerden kaçının.
- Susuzluğunuzu suyla kapatın. Çay ve kahve de uygundur. Meyve suları ve alkol gibi sıvı kalorilerden kaçının.
Oruç günleri
Oruç günlerinde sadece öğle ve akşam yemeği gibi iki küçük öğün yenir.
- Her öğün kadınlar için 250 kcal ve erkekler için 300 kcal içerebilir. Açlık günleri, ardışık günler olmadığı sürece diledikleri gibi seçilebilir.
- Susuzluğunuzu suyla kapatın. Ayrıca çay ve kahve içebilirsiniz.
