Yo-yo etkisi olmadan bir haftada hızla kilo verin

Kısa sürede kilo vermek zorunda kalmadan hızla kilo vermek mi istiyorsunuz? Doğru sayfayı buldunuz!

Bu yazıda hızlı kilo vermenin temel adımlarını keşfedecek, size 7 etkili ipucu vereceğim ve hızlıca 5 veya 10 kilo vermek için iki haftalık program alacaksınız.

Ayrıca yo-yo etkisini önlemek için neler yapabileceğinizi öğrenecek ve böylece kilolarınızı gerçekten uzak tutacaksınız.

Hızlı bir şekilde kaç kilo vermek istediğinizi bize bildirin, hemen başlayalım.

Önce daha ayrıntılı bir açıklama istiyorsanız ve kilo vermek için genel ipuçlarını okuyun, bu noktadan sonra okumaya devam edin.

 

Bu makalenin içeriği:

• Hızlı kilo vermek için 7 ipucu
• Haftalık programlar
• Hızlı kilo verin: smoothie tarifleri
• Bu şekilde tüm kayıp kiloları uzak tutarsınız

Hızlı Kilo Verin: Temel Adımlar

Hızlı kilo vermenin temel adımlarına kısaca başlayacağız. Temel adımları bilerek, makalenin sonraki bölümlerinde yer alan adımların neden bu kadar iyi çalıştığını anlayacaksınız.

Her şeyden önce, kilo verme hızınızın diyetinizle% 70, spor, egzersiz ve diğer birkaç faktörle% 30 ilgisi olduğunu anlamak önemlidir.

Bu yazıda, bu nedenle esas olarak ne yediğiniz ve içtiğinize odaklanıyoruz. Bunun için çok fazla şey yapmanıza gerek kalmadan en büyük etkiyi yaratacaktır.

Kısacası düşük karbonhidratlı bir diyetle bazda yağ yakmanızı harekete geçirip ardından doğru tarifler ve (isteğe bağlı) kuvvet egzersizleri ile yağ yakmanızı hızlandıracağız.

Bunu 3 temel adımda yazdım, işte burada.

Adım 1: Şeker ve tahıl yok

Artık şeker ve tahıl yemeyerek (ve içmeyerek) kan şekeri seviyenizin çok fazla dalgalanmamasını sağlarsınız.

Bu kilo verme süreci için iyidir çünkü güçlü dalgalanan kan şekeri seviyesi yağ yakımını engeller.

Bu, bisküvi, şeker, çikolata, kek olmadığı anlamına gelir. Ama ekmek, makarna, pirinç, patates ve erişte de yok.

Bu katı bir diyet gibi gelebilir ama o kadar da kötü değil. Kilo verirken yemeye devam edebileceğin yeterince lezzetli şeyler var.

Ayrıca kesinlikle bir daha asla bisküvi ya da sandviç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kilo verme sırasında bu ürünleri bırakmanız kesinlikle daha iyidir.

Adım 2: Sebzeleri, yağları ve proteinleri yiyin

Bu yeni diyeti başarılı kılmak için yeterli enerji ve yeterli vitamin ve mineral almanız önemlidir.

Bu şekilde sadece hızlı kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla enerji deneyimleyecek ve genellikle daha zinde ve daha sağlıklı olacaksınız.

Kilo verme sürecinde (ve sonrasında tekrar yo-yo yapmak istemiyorsanız) enerjinizi çok büyük bir kısmı sağlıklı yağlardan ve daha küçük bir kısmı da proteinlerden alırsınız.

Sağlıklı yağlar doğal yağlarda (zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi), yağlı balıklarda, avokado, kuruyemişlerde, tohumlarda ve çekirdeklerde bulunabilir.

İyi proteinleri et, balık, tavuk, yumurta, saf protein tozu, yoğurt, kuruyemişler, tohumlar ve çekirdeklerde bulabilirsiniz.

Bu ürünleri yeteri kadar farklı sebze ile birleştirirseniz enerji ile dolup taştığınızı ve neredeyse hiç açlık hissetmediğinizi göreceksiniz.

Tam olarak ne yiyeceğinizi ve kilo vereceğiniz zaman ne yemeyeceğinizi bilmek istiyorsanız Jasper’ın alışveriş listesini buradan indirebilirsiniz.

Bu liste kilo vermek istiyorsanız yiyebileceğiniz tüm ürünleri içerir. Ve çok var!

Listeyi indirmek için buraya tıklayın

3. Adım: Kas kütlesi oluşturun

Yukarıdaki iki adımı doğru bir şekilde yaparsanız (ve bu makalenin sonraki bölümlerindeki haftalık programlarda bunu nasıl etkili bir şekilde yapacağınızı tam olarak öğreneceksiniz), son adım kas kütlesi oluşturmaktır.

Başlangıçta da söylediğim gibi, 1. ve 2. adımlarla başarının yaklaşık% 70’ini zaten elde ediyorsunuz. Ancak 3. adımı da uygularsanız, fazladan% 30 elde edersiniz ve kilo verme süreci daha da hızlıdır.

Kas kütlesi, vücut yağını 4 şekilde daha hızlı yakmanızı sağlar.

1. Her şeyden önce, egzersizleri yapmak doğal olarak enerji gerektirir. Bu enerji kısmen yemeğinizden, kısmen de vücut yağınızdan yakılır.
2. İkincisi, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun kaslarınızdan toparlanması enerji gerektirir. Yani sadece egzersiz sırasında değil, sonrasında da enerji ve dolayısıyla vücut yağını yakarsınız.
3. Üçüncüsü, vücudunuzun uzun vadede kaslarınızı koruması için enerji gerekir. Yani bir kez kas kütlesi oluşturduğunuzda, bu ekstra kas kütlesini korumak için her gün daha fazla enerji yakarsınız.
4. Ve son olarak, kuvvet antrenmanı hormonlarınızın daha kolay dengelenmesini sağlar. İyi bir hormon dengesi yağ yakımını destekler.

Bu 3 temel adıma kas kütlesini eklemek için yeterli neden.

Artık temel konularda ustalaştığımıza göre, daha da hızlı kilo vermenize yardımcı olacak birkaç ipucuna bakacağız.

Hızlı kilo verme ipuçları

Aşağıda bulduğunuz ipuçları, meslektaşlarım ve benim koçluk görüşmelerimizde kullandığımız en etkili ipuçlarından bazılarıdır.

Bu ipuçlarını takip etmenin, normalde kolayca kilo veremeyen insanlar için bile hızlı kilo vermeyi mümkün kıldığını defalarca görüyoruz.

İpucu 1: Kahvaltıyı Atlayın (veya Proteini Zengin Hale Getirin)

Kahvaltıyı atlayarak (ara sıra) yağ yakmaya çok faydalı olan birkaç şey yaparsınız.

Öncelikle kahvaltıyı atlamak, gün içinde daha az kalori tüketmenizi sağlar.

Ara sıra günde 3 öğünden 2 öğüne geçerek, kaçınılmaz olarak daha az kalori tüketeceksiniz.

İkincisi, kahvaltıyı atlamak, sindirim sisteminizin daha uzun süre dinlenmesini sağlar çünkü daha uzun süre hiçbir şey yemiyorsunuz.

Bunun sağlığınız için bir takım olumlu sonuçları olduğu artık bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Bunlardan biri daha hızlı kilo kaybıdır.

Üçüncüsü, aç hissetmenin her zaman yemeğe hemen ulaşmak anlamına gelmediğini öğrenirsiniz.

Beni yanlış anlamayın, aç kalmanıza gerek yok. Ama diyelim ki açlık ile açlık arasında bir fark var.

Gerçekten acıktıysanız yemek yemelisiniz, ama acıkırsanız hemen bir şeyler yemeyip yemeyi bir süre ertelerseniz canınız yanmaz.

Kahvaltıyı atlamaktan nefret ediyorsanız, en azından yoğurt, yumurta veya protein tozu içeren bir smoothie gibi yüksek proteinli bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.

Düzenli olarak kahvaltıyı atlamak, hızlı kilo vermenin ilk ipucudur.

2.İpucu: Akşam yemeğini erken yiyin (ve sonrasında hiçbir şey yemeyin)

Akşam yemeğinizi erken yemek ve sonrasında hiçbir şey yememek, vücudunuza gece uykusuna iyi bir şekilde hazırlanma şansı verir.

Bu sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmaz. Hormon dengeniz de daha dengeli olacak ve bu daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.

Ayrıca, tabii ki, akşam atıştırmalıklarını atlamak, daha az kalori tüketmenizi ve sindirim sisteminizin daha uzun süre ‘dinlenmesini’ sağlar.

1. ipucunda okuduğunuz gibi, her ikisi de sağlıklı ve hızlı bir yağ yakımı sağlar.

Ayrıca LUMC’de (Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi) yapılan araştırmalar, akşamları tüketilen kalorilerin vücut yağı olarak daha kolay depolandığını gösteriyor.

Çabuk kilo vermek istiyorsanız, akşam yemeğini erken yaşayın ve ardından yemeyi bırakın.

3. İpucu: Farklı renkli sebzeleri yiyin

Üç temel adımda da belirttiğim gibi yeterli enerji ve doğru vitamin ve mineralleri almanız önemlidir.

Çeşitli bir diyet yiyerek, vücudunuzun gerekli tüm besinleri emmesi veya üretmesi daha kolaydır. Bu da hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Normalde yemediğiniz veya bir hafta boyunca vejeteryan yemediğiniz sebzeleri veya örneğin daha önce hiç denemediğiniz bir balığı deneyin.

Düzenli olarak farklı renkli sebzeleri yiyerek, vücudunuzun yeterli besin almasına yardımcı olursunuz.

Örneğin, uzun zamandır (ya da hiç) yediğiniz kuruyemiş türü nedir? Ya da hangi sağlıklı yağı hiç kullanmadınız?

Hızlı kilo vermek için üçüncü ipucu çeşitli yiyeceklerdir.

4.İpucu: Bol su için

Muhtemelen vücudunuzun% 70’den az olmamak üzere çok büyük bir kısım sudan oluştuğunu duymuşsunuzdur.

Su, vücudunuzdaki birçok işlemde yer alır. Bu nedenle, bu işlemlerin sorunsuz çalışması için vücudunuzda yeterli su olması çok önemlidir.

Bu önemli işlemlerin çoğu aynı zamanda yağ kaybınızla da ilgilidir. Yani bu süreçler ne kadar iyi çalışırsa, o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Her gün 2,5 ila 3,5 litre temiz musluk suyu içmek akıllıca olacaktır.

İşyerinde her gün masanıza bir şişe su koyun, kalktıktan hemen sonra iki bardak su için ve gün boyunca düzenli olarak bir bardak su içme alışkanlığı edinin.

Yeterince su içmek, hızlı kilo vermeyi mümkün kılan dördüncü ipucu.

İpucu 5: Smoothieler için

Yağ yakımınızı hızlandıran tek içecek su değildir. Sağlıklı sebze smoothieleri ayrıca yağ yakmanıza büyük bir destek sağlar.

Smoothie, püre haline getirilmiş bir yemekten başka bir şey değildir. Smoothie genellikle sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, protein tozu ve bir parça meyveden oluşur.

Ayrıca kakao tozu, zerdeçal, zencefil veya diğer sağlıklı baharatlar gibi baharatlar da ekleyebilirsiniz.

Meyve şekerleri kilo verme sürecini yavaşlatabileceğinden, çok fazla meyve eklememek çok önemlidir.

Bu yazının ilerleyen kısımlarında hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 5 lezzetli smoothie tarifi bulacaksınız.

Smoothie yapmak için iyi bir blender kullanmanızı tavsiye ederim. Blender ne kadar iyiyse, smoothie tadı o kadar iyi olur.

Yaklaşık yüz Euro’luk çoğu karıştırıcı, tüm malzemeleri güzel ve eşit bir kütleye karıştıracak kadar güçlüdür.

Düzenli olarak sağlıklı bir smoothie içmek, hızlı kilo vermenin beşinci ipucu.

İpucu 6: 36 saat boyunca hiçbir şey yemeyin

Bu altıncı ipucu biraz aşırı gelebilir, ancak ara sıra yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir.

36 saat boyunca hiçbir şey yememekle, vücudunuza rahatlama fırsatı vermiş olursunuz çünkü yiyecekleri sindirmek zorunda değildir.

Bu çok fazla enerji açığa çıkarır ve vücudunuz bu enerjiyi kendi içinden düzgün bir şekilde temizlemek için kullanabilir.

Buna detoksifikasyon veya detoksifikasyon da denir .

36 saat boyunca hiçbir şey yemezseniz, bu, yemekten sonra orucu başlatırsınız ve ertesi gün oruca devam edersiniz. Sadece ertesi gün kahvaltıda tekrar yemek yersiniz.

Şüphesiz bu 36 saat içinde güçlü bir yemek yeme dürtüsü hissettiğiniz zamanlar olacaktır.

Düzenli yemek yemeye alışkınsınız ve elbette vücudunuz bir günde yeterince yiyecek almak isteyecek şekilde ‘programlanmıştır’.

Yani 36 saat boyunca yemek yememek için biraz irade ve sebat göstermeniz gerekecek. Ama bir kez yaptığınızda, bunun o kadar da zor olmadığını kabul edeceksiniz.

Gün içinde yeterince su içerseniz ve başka türlü sağlıklıysanız, bunun tehlikeli veya sağlıksız hiçbir yanı yoktur.

Bu ipucunun oldukça aşırı görünebileceğini anlıyorum ve eğer korkuyorsanız, gerçekten bir gereklilik değil. Ama bahşiş vermek istiyorum çünkü hızlı ve sağlıklı kilo vermede çok etkili.

36 saat boyunca hiçbir şey yememek, hızlı kilo vermeyi mümkün kılan altıncı ipucu.

7. İpucu: Yavaş yiyin

Bu en kolay ipucu olabilir, ancak hafife almayın.

Bilimsel araştırmalar, sessizce ve bilinçli olarak yiyeceklerine odaklanan insanların, hızlı yiyenlere göre daha az kalori tükettiğini göstermiştir.

Yemeğinizi daha sık ve daha yavaş çiğneyerek kendiniz daha yavaş yiyebilirsiniz. Bir lokmayı yutmadan önce en az 30 kez çiğnemeye çalışın.

Sadece çiğneme sayısını sayarak, daha yavaş ve daha yavaş yediğinizi göreceksiniz.

Sonuç olarak, sadece daha az kalori tüketmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz da yiyeceklerden daha fazla besin alabilecektir.

Bunun sağlığınız ve dolayısıyla yağ yakmanız için de olumlu sonuçları vardır.

Yavaş yemek, hızlı kilo vermenin yedinci ipucu.

Yukarıda yazdığım gibi,% 70 kilo vermek ne (ve nasıl) yediğinizle ilgilidir.

Doğru ürünleri yemenize yardımcı olmak için Jasper’ın alışveriş listesini yaptım.

Bu liste, kilo vermek istiyorsanız yiyebileceğiniz tüm ürünleri içerir.

Listeyi ücretsiz indirmek için buraya tıklayın

Haftalık programlar

Artık 3 temel adımı bildiğimize ve 7 ipucunu öğrendiğimize göre, pratikte hızlı kilo vermenin neye benzediğine bakmanın zamanı geldi.

Aşağıda 5, 10, 15 ve hatta 20 kilo veya daha fazla kilo vermek istiyorsanız takip edebileceğiniz haftalık programları bulacaksınız.

Haftalık programları ve beraberindeki ipuçlarını dikkatlice okuyun, böylece nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi tam olarak bilirsiniz.

Kaç kilo kaybetmek istiyorsun?

 

Hızlıca 5 kilo ver

Tamam, yani hızlıca 5 kilo vermek istiyorsun. Tam olarak ne kadar hızlı gideceğini söylemek zor. Her vücut farklıdır. Ama en azından ilk haftadan sonra sonuçları göreceksiniz ve yolunuza devam edeceksiniz.

Aşağıda, yağ yakma sürecinizi optimize etmek istiyorsanız tam olarak ne yemeniz gerektiğini açıklayan haftalık bir program bulacaksınız.

Bu haftalık programla sadece hızlı kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla enerji yaşayacak ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

İlk hafta boyunca takip edebileceğiniz eğitim programında da tavsiyelerimi bulacaksınız.

Egzersiz programı isteğe bağlıdır, ancak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Tam eğitim programını görüntülemek için burayı tıklayın .

Bu haftalık programın hızlı kilo vermek için tasarlandığını bir kez daha vurguluyorum, biraz daha zaman ayırmak isterseniz aşağıdaki iki makaleden ipuçları ve tariflerle başlayabilirsiniz.

Kilo kaybı göbek – bu makalede göbek yağını verimli bir şekilde nasıl yakacağınızı keşfedeceksiniz.

Düşük karbonhidratlı diyet – bu yazıda düşük karbonhidratlı bir diyetle nasıl kilo verileceğini keşfedeceksiniz.

İşte 5 kilo hızlıca kaybetmek için ilk haftalık program:

 

Bu haftalık programı bir haftadan daha uzun süre takip etmeyin. Bir hafta sonra 5 kilo vermediniz mi? İlk haftadan sonra nasıl devam edeceğinizi buradan okuyun .

Ayrıca bu 7 ipucunu uyguladığınızdan emin olun, böylece hızlı bir şekilde kilo vermeniz kolaylaşır.

Hızlı bir şekilde 10 kilo verin

Şimdi hızla 10 kilo vermek isteyenler için haftalık bir program.

Tam olarak ne kadar hızlı olacağını söylemek zor ama ilk haftadan sonra yola çıkacaksınız.

Aşağıda, yağ yakma sürecinizi optimize etmek istiyorsanız tam olarak ne yemeniz gerektiğini açıklayan haftalık bir program bulacaksınız.

Gördüğünüz gibi Çarşamba günü sabit bir gün tutuyorsunuz. Yani o gün katı yiyecekler yemiyorsunuz. O gün dilediğiniz kadar su ve çay içebilirsiniz.

Bu haftalık programla sadece hızlı kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla enerji yaşayacak ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

İlk hafta boyunca takip edebileceğiniz eğitim programında da tavsiyelerimi bulacaksınız.

Egzersiz programı isteğe bağlıdır, ancak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Tam eğitim programını görüntülemek için burayı tıklayın .

Bu haftalık programın hızlı kilo vermek için tasarlandığını bir kez daha vurguluyorum, biraz daha zaman ayırmak isterseniz aşağıdaki iki makaleden ipuçları ve tariflerle başlayabilirsiniz.

Kilo kaybı göbek – bu makalede göbek yağını verimli bir şekilde nasıl yakacağınızı keşfedeceksiniz.

Düşük karbonhidratlı diyet – bu yazıda düşük karbonhidratlı bir diyetle nasıl kilo verileceğini keşfedeceksiniz.

İşte 10 pound hızla kaybetmek için ilk haftalık program:

 

Bu haftalık programı bir haftadan daha uzun süre takip etmeyin. İlk haftadan sonra hedef kilonuza ulaşmamış olacaksınız, ancak iyi bir başlangıç ​​yaptınız.

Kilo vermeye devam etmek için ilk haftadan sonra nasıl devam edeceğinizi buradan okuyun .

Her durumda, bu 7 ipucunu uyguladığınızdan emin olun, böylece hızlı bir şekilde kilo vermeniz kolaylaşır.

15 kilo vermek

Yaklaşık 15 kilo fazla kiloluysanız, bu son aylarda vücudunuzu biraz ihmal ettiğinizin bir göstergesidir.

Bu muhtemelen senin hatan değil. Bilinçsizce gittiğinden şüpheleniyorum. Yapmıyordun ya da daha iyisini bilmiyordun.

Ancak bu noktada kendinize karşı dürüst olmak ve vücudunuzun şu anda gerçekten biraz daha fazla ilgiye ihtiyacı olduğunu kabul etmek iyidir. İşler gerçekten ters gitmeden önce.

15 kilo fazla vücut yağından kurtulmak, bir, iki, hatta üç haftada yaptığınız bir şey değildir. Zaman zaman olur, ancak yaygın değildir.

Bu işi size ihtiyacınız olan rehberliği sağlayacak iyi bir kilo verme programı ile yaptırmanızı tavsiye ederim.

Kişisel koçluğa 200 veya 300 Euro harcamanıza gerek yok; yüz avronun altında iyi bir kilo verme programı yeterli olabilir.

Bu nedenle, Bodyhappiness zayıflama programında insanlara tam olarak ne yiyebileceğinizi ve ne zaman yiyebileceğinizi anlatıyoruz . Açık haftalık programlar ve açıkça yazılmış tarifler tam da ihtiyacınız olan rehberliktir.

Henüz buna hazır değilseniz veya zayıflama sürecini kendi başınıza başlatmak istiyorsanız, en iyisi aşağıdakileri yapmaktır.

Önce bu makaleden 10 kilo haftalık programı , ardından bu makaleden 5 kilo haftalık programı takip edin. Sonra bu bölümde daha sonra nasıl ilerleyeceğinizi okuyun .

Her durumda, yağ yakımını engellememek için 7 hızlı kilo verme ipucunu uyguladığınızdan emin olun.

20 pound veya daha fazla kilo verin

Eğer 20 kilo veya daha fazla kiloluysanız, bu son yıllarda vücudunuzu biraz ihmal ettiğinizin bir göstergesidir.

Bu muhtemelen senin hatan değil. Bilinçsizce gittiğinden şüpheleniyorum. Yapmıyordun ya da daha iyisini bilmiyordun.

Ancak bu noktada kendinize karşı dürüst olmak ve vücudunuzun şu anda gerçekten daha fazla ilgiye ihtiyacı olduğunu kabul etmek iyidir. Geri dönüşü olmayan bir süreç haline gelmeden önce.

20 kilo veya daha fazla vücut yağından kurtulmak, bir, iki veya üç haftada yapabileceğiniz bir şey değildir. Bunun için gerçekten zamana ihtiyacın var, sadece hayatının geri kalanını fazla deri ile geçirmemek için.

Bu işi size ihtiyacınız olan rehberliği sağlayacak iyi bir kilo verme programı ile yaptırmanızı tavsiye ederim.

Kişisel koçluğa 400 veya 500 Euro harcamanıza gerek yok; yüz avronun altında iyi bir kilo verme programı yeterli olabilir.

Bu nedenle, Bodyhappiness zayıflama programında insanlara tam olarak ne yiyebileceğinizi ve ne zaman yiyebileceğinizi anlatıyoruz. Açık haftalık programlar ve açıkça yazılmış tarifler tam da ihtiyacınız olan rehberliktir.

 

Henüz buna hazır değilseniz veya zayıflama sürecini kendi başınıza başlatmak istiyorsanız, en iyisi aşağıdakileri yapmaktır.

Önce bu makaleden 10 kg haftalık programı ve ardından bu makaleden 5 kg haftalık programı izleyin . Sonra bu bölümde daha sonra nasıl ilerleyeceğinizi okuyun .

Her durumda, yağ yakımını engellememek için 7 hızlı kilo verme ipucunu uyguladığınızdan emin olun.

Hızlı kilo verdiren smoothie tarifleri

3 temel adımı zaten okuduğunuz gibi, doğru smoothie tarifleri yağ yakımınızı hızlandırmanın ideal yoludur.

Aşağıda, bu makalede hızlı kilo verme haftalık programları için kullandığım beş smoothie tarifini bulacaksınız.

Aşağıdaki resmi Pinterest panolarınızdan birine sabitleyin, böylece her zaman yanınızda olur ve kaybetmezsiniz.

Her zaman iyi bir blender kullandığınızdan emin olun. İyi bir blender, malzemeleri daha iyi ezer. Bu, smoothieyi çok daha lezzetli hale getirir.

İlk haftadan sonra nasıl ilerliyorsunuz?

İlk hafta 2 ile 5 kilo arasında hızlıca vermek oldukça olasıdır. Ama daha da fazla kilo vermek istiyorsanız önümüzdeki haftalarda ne yapacaksınız?

Önemli bir nokta, çünkü burası birçok insanın yanlış gittiği yerdir, bunu kendiniz tanıyabilirsiniz.

Kilo verirsiniz, ancak bunu bir alışkanlık haline getiremezsiniz ve farkına varmadan, kaybettiğiniz kilolar geri gelir.

Neyse ki, bunu kolayca önleyebilirsiniz. Bunun nasıl çalıştığını aşağıda okuyabilirsiniz.

Bu makaledeki haftalık menülerden birini takip ederek yağ yakımınızı başlattınız. Ancak şimdi gelen adım da aynı derecede önemlidir.

İşte bir sonraki haftanın yemekleri için kurallar:

1. Yediğiniz her şeyin karbonhidrat bakımından düşük olduğundan emin olun. Alışveriş listem tam olarak hangi ürünleri yiyebileceğinizi gösteriyor.
2. Her gün kahvaltıyı atlayın. Hafta sonu boyunca her iki gün de kahvaltı edebilirsiniz.
3. Hiç bir şey yemediğiniz bir gün seçin. Bu, haftanın sabit günüdür. Hedef kilonuza ulaşana kadar bunu her hafta yapın.
4. Her gün yukarıdaki resimde listelenen smoothielerden en az birini iç.

Dört noktadan en önemlisi, düşük karbonhidrat tüketmenizdir, düşük karbonhidratlı diyet, yağ yakımınızı sürdürmenin yoludur.

Düşük karbonhidrat diyeti çok işe yarar çünkü kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şeylerden biri olan insülin hormonunu dengeler.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin doğru şekilde kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteren yüzlerce bilimsel araştırma var.

Bu nedenle haftalık programlar ve Bodyhappiness zayıflama programındaki tarifler karbonhidrat bakımından tamamen düşüktür.

Diyetleri unutun, sağlıklı bir diyet seçin

Haftada birkaç kez kahvaltıyı atlamak, bir gün oruç tutmak ve düşük karbonhidratlı yemek yemek. Diyet gibi gelebilir ama kesinlikle değil.

Evet, hızlı kilo vermek için kahvaltıyı atlamak, oruç tutmak gibi püf noktaları kullanabilirsiniz.

Ancak Jasperalblas.nl’deki ana şey, ara sıra bir diyet uygulamak yerine, kendinize sağlıklı bir diyet (örneğin Bodyhappiness zayıflama programında yaptığınız gibi) öğretmenizdir.

Çünkü sizin de diyetlerin işe yaramadığı biri olma ihtimaliniz yüksek. Ne kadar çabuk kilo vermeye çalışırsanız çalışın, diyetten sonra daima kilo alırsınız. İyi bilinen yo-yo etkisi.

Aşağıdaki videoda bir diyetin neden işe yaramadığını açıklıyorum. Ve bir sonraki kilo vermenizi başarıya ulaştırmak için ne yapabilirsiniz?

Alışveriş listesi hakkında daha fazla bilgi burada bulunabilir ve Bodyhappiness zayıflama programı hakkında burada bulunabilir .

Kolaylık sağlamak için, aşağıdaki videoyu nokta nokta özetledim.

• Diyet, yeni yeme biçiminin geçici olduğu anlamına gelir.
• Daha sonra tekrar ‘normal’ yerseniz, aynı derecede kilo alırsınız.
• O kadar lezzetli ve kolay olan sağlıklı bir diyet bulmak daha iyidir ki, yapmaya devam etmesi eğlenceli.
• Bunu, yağ yakmanızı tetikleyen kolay ve lezzetli düşük karbonhidratlı tarifler kullanarak yaparsınız.
• Bu yüzden Bodyhappiness zayıflama programında sadece lezzetli ve kolay yemek tarifleri kullanıyoruz.

Diyetten sağlıklı bir diyete geçmek de yo-yo etkisinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi bunun hakkında daha fazlası.

Yo-yoing’i tekrar önleyin

Peki, bu makaledeki adımları takip ettin ve yaptın. 5, 10, 15 veya 20 pound veya daha fazla kilo verdiniz, ama şimdi ne olacak?

İsteyeceğin son şey, çok çabaladığın kayıp kilolara anında sahip olmaktır.

Ama aynı zamanda “Evet, ama hayatım boyunca diyet yapmak istemiyorum, ayrıca ara sıra yemeğimin tadını çıkarmak istiyorum.” Diye düşündüğünüzü de hayal edebiliyorum.

Öncelikle sağlıklı yemeklerin tadını gerçekten çıkarabileceğinizi söylemek istiyorum. Kilo verme programlarımızda size öğrettiğimiz bir şey bu.

Doğru zamanda doğru tarifleri yaparak, düşük karbonhidratlı yiyeceklerin lezzetli, kolay ve eğlenceli olduğunu göreceksiniz.

Sağlıklı yemeklerin ne kadar lezzetli olduğunu keşfetmek ister misiniz? O zaman buraya tıklayın .

Ve tabii ki arada sırada bir bisküvi, bir şekerleme veya bir bardak alkol de mümkün olmalı. İstemem ama aynı zamanda insanız.

Hedef kilonuza ulaştığınızda daha gevşek bir diyete geçmek için atabileceğiniz adımlar şunlardır:

1. Zaman zaman yemeye devam etmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Örneğin meyan kökü, çikolata, ekmek, bisküvi vb.
2. Her zaman olabildiğince sağlıklı ve düşük karbonhidrat yiyin, ancak arada bir listedeki maddelerden birini kendinize yemeye izin verin.
3. Kilonuzu yakından takip edin. Kilonuzun arttığını gördüğünüzde, hedef kilonuza geri dönene kadar ipleri birkaç gün veya hafta boyunca tekrar sıkın.

Herkesin atabileceği üç basit adım vardır. Ama onları takip ederseniz, çok yüksek bir kiloya geri dönmeyeceğinizi göreceksiniz.

Kendinize kaç tane ‘sağlıksız’ şeye izin verebileceğinizi belirlemekte zorlanıyorsanız, trafik ışığı yöntemini kullanmanızı tavsiye ederim.

Aşağıdaki videoda trafik ışığı yönteminin tam olarak nasıl çalıştığını anlatıyorum.

Alışveriş listesi hakkında daha fazla bilgi burada bulunabilir ve Bodyhappiness zayıflama programı hakkında burada bulunabilir .

Deli olma

Dediğim gibi eski kilonuza geri dönmenizi engellemek istiyorum. Yukarıdaki ipuçlarıyla bunu yapmak kolaydır.

Ama ayartmaların gizlendiğini de biliyorum. Bu nedenle sizi tehlikeli bir tuzağa karşı uyarmak istiyorum.

Bu, insanların bir kez çok büyük yanlış yaptıklarında düştükleri bir tuzaktır.

Bir doğum gününde olduğunuzu ve bir bardak alkol ve bir parça kek almayı kararlaştırdığınızı hayal edin.

Doğum gününde bir kez 4 bardak alkol içiyorsunuz ve bir dilim kek size başka sağlıksız ikramlar da veriyor.

Şimdi “zaten önemli değil” diye düşünmek ve haftanın geri kalanında normalde yaptığınızdan daha sağlıksız yiyecekler yemek cazip geliyor.

O “haftanın geri kalanı” “ayın geri kalanına” dönüşür ve siz farkına varmadan 5 kilo daha ağırsınız ve cesaretiniz düşer.

Çit bitti ve farkına varmadan eski kilonuza geri döndünüz.

Doğum günündeki ufak bir kayma ile başlayan şey ciddi bir sağlık sorunu haline geldi.

Unutmayın: 4 bardak alkol almak, 6 bardak alkol içmekten daha iyidir. Bir parça kek hala 2 dilim pastadan daha iyidir.

Bir kez hata yaparsan kendini suçlu hissettirme. Hepimiz insanız ve insanlar hata yapar.

Bir gün öğle yemeğinde tamamen yanlış yaparsanız, akşam yemeğini doğru yediğinizden emin olun.

Bu şekilde eski kalıplara geri dönmeyeceksiniz ve tekrar yo-yo yerine hedef kilonuzda kalacaksınız.

Hayatınızdaki duygusal bir olay nedeniyle aniden 5 kilo almış olsanız bile, cesaretinizi bir an önce toplayın ve başlayın.

Beş kilo almak, on kilo almaktan daha iyidir. Omuzlarınızı tekrar direksiyona koyarsanız, hiçbir zaman kaybetmezsiniz.

Ama elbette bundan kaçınmaya çalışın.

Eğlenmeye devam edin, kilonuza dikkat edin ve işler kontrolden çıktığında müdahale edin. Yani bir daha asla yo-yo yapmayacaksın.

Çalışmak

Her zaman elinizin altında olması için bu makaleyi favorilerinize kaydedin veya Pinterest panolarınızdan birine sabitleyin.

Bu makaledeki haftalık programlardan biriyle yarın başlamak için tercihen bugün alışverişe gidin.

Ya da ciddi insanlar için buraya tıklayın ve Bodyhappiness zayıflama programına başlayın. En popüler ve en etkili yöntemimizdir.

Neyi seçerseniz seçin, çok fazla beklemeyin. Erteleme, iptale yol açar ve gerçekten başlamak için şu anda sahip olduğunuz motivasyonu kullanmazsanız çok yazık olur.

Ekibime bildirmekten çekinmeyin ve herhangi bir sorunuz olursa bize bildirin. Bize her zaman [email protected] adresinden e-posta gönderebilirsiniz.

Daha ince ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için buradayız ve gerçekten işe koyulan ve sonuç alan sizin gibi insanlar sayesinde bunu zevkle yapıyoruz!