Diyet, Zayıflama ve Spora Dair | DiyetEvi.Com.Tr
500 Kalorilik Diyet listesi adından da anlaşılacağı üzere çok az kalori içeren bir diyet listesidir. Doktorlar bu tür diyetleri beden kitle endeksi 30 üzerinde olan ve hayati tehlikesi bulunan obez hastalar için yazarlar.
Bu diyet listesi kesinlikle hamile ya da emziren kadınlar için tavsiye edilmez. İşte 500 kalorilik diyet listesi hakkında bilmeniz gerekenler.
500 Kalorilik diyet Listesi Nedir?
500 kalorilik diyet listesi düşük kalorili diyetlerin en ekstrem olanıdır. Normal yemek rutini bu diyetle sıvı supplementler, shakeler ve barlar ile değiştirilir.
Bu diyet 5:2 aralıklı oruç diyetinin bir versiyonudur. Bu diyet planına göre haftanın 5 günü normal bir şekilde yemek yenir, ardışık olmayan 2 gün ise maksimum 500 kalori alınacak şekilde oruç tutulur. Bu şekilde oruçlu günlerde enerji ihtiyacının %20-25’lik kısmı karşılanmış olur.
Araştırmalar bu diyet listesinin aşırı kilolu ya da obez insanlarda işe yarayabileceğini göstermiştir. Ancak bu araştırmaların sayısı yeterli değildir ve daha fazla araştırmaya gerek duyulmaktadır.
500 Kalorilik Diyet Listesi
1. Kahvaltı
|
KAHVALTI ALTERNATİFLERİ
|
MİKTAR | ||
|---|---|---|---|
|
Kafeinsiz çay veya yağsız süt veya şekersiz siyah kahve
|
|||
|
Küçük muz + ricotta peyniri
|
|||
|
Katı pişmiş yumurta + Buğday ekmeği tost
|
|||
|
1 elma
200 gram yoğurt |
İpucu: Öğle yemeğinden önce aç hissediyorsanız, şekersiz bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.
2. Öğle yemeği
|
ÖĞLE YEMEĞİ SEÇENEKLERİ
|
MİKTAR | ||
|---|---|---|---|
|
1 Kase Kabak Çorbası, 80-100 gr Haşlanmış ya da ızgara tavuk göğsü, Yağsız yeşil salata
|
|||
|
1 Kase Sütlü mantar çorbası, Küçük boy ton balığı
|
|||
|
5 ymek kaşığı haşlanmış sebze yemeği, 1 Kase yoğurt
|
|||
|
2 avuç haşlanmış brokoli, 1 diş sarımsak ve yoğurtla karıştırıp yiyebilirsiniz
|
|||
|
Çok az zeytin yağı ile kızarmış kabak, peynir ve domates
|
İpucu: Aşırı yemekten kaçınmak için öğle yemeğinden 20 dakika önce bir bardak ılık su için.
3. Akşam yemeği
|
AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİ
|
MİKTAR | ||
|---|---|---|---|
|
Haşlanmış sebze ( yağ kullanılmadan hazırlanacak),1 adet salatalık veya domates tükebilirsiniz.
|
|||
|
Bir çay kaşığı yağ kullanılarak yeşillik salata,80-100 gr haşlanmış tavuk göğsü
|
|||
|
2 Yumurta beyaz omlet mantar ve ıspanak
|
2 yumurta, 6 mantar, ½ kap ıspanak | ||
|
Kırmızı biber, havuç, brokoli, soya peyniri ve fasulye ile tavada kızartılmış sebzeler
|
1 su bardağı + 1 çay kaşığı balzamik sirke + |
İpucu: Su için ve aç hissediyorsanız, bir bardak hindistan cevizi suyu veya süzülmemiş sebze suyu içirin.
Faydaları
500 Kalorilik diyet planının en önemli faydası hızlı kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Çok düşük kalorili bir diyeti takip etmek metabolizmanızı yenilenmesine yardımcı olarak kilo vermenize katkıda bulunur. Aşırı kiloları nedeniyle sağlık riskleri olan herkes için iyi bir yöntemdir.
Ancak ihtiyacı olmadığı halde bu diyeti yapanlar bazı risklerle karşı karşıya kalabilirler. Eğer doktor gözetimi olmadan bu diyete başlarsanız karşılaşabileceğiniz riskler şunlar:
Sağlık Riskleri
#1 Gıda Eksikliği
#2 Kas Kaybı
#3 Metabolik Değişimler
#4 Kemik Kütlesinde Azalma
#5 Safra Kesesi Taşı
#7 Sağlıklı Yağlardan Yoksunluk
500 Kalorilik Diyet Kimler İçindir?
500 kalorilik diyet listesi, Beden Kitle Endeksi 30 ve üzeri olanlar, yani obezite hastaları için uygun bir diyet listesidir. Bu diyet mutlaka bir diyetisyen ya da doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Kimlere Uygun Değil?
Daha önce de söylediğimiz gibi bu diyet sadece obez insanlara tavsiye edilen katı bir diyettir. Yine de aşağıdaki rahatsızlıkları olanlar kesinlikle bu diyet listesinden uzak durmalıdır.
- Kalp rahatsızlıkları
- Diyabet
- Karaciğer Rahatsızlıkları
- Gut
- Böbrek Taşı / Safra Kesesi Taşı
Düşük kaloriye sahip hatta kalorisiz olduğu şeklide pazarlanan bir çok yiyecek vardır. Bu tür yiyeceklerin vücut için çeşitli zararları vardır. Bu yüzden, bu diyeti takip ediyorsanız ne yiyip ne yemeyeceğinize dair kesin bilginizin olması gerekir.
