Akşam Yemeğinde Kaç Kalori Alınmalı?

Gün boyu yediğiniz yemeklerde kalori saymak yerine dengeli ve sağlıklı beslenmeye gayret etmek daha önemlidir.

Gün boyu aldığınız diğer tüm kaloriler gibi, akşam yemeğinde alacağınız kaloriler de besin bakımından zengin yiyeceklerden gelmeli ve yeterli miktarda olmalıdır.

Günlük ihtiyacınızın yüzde otuzunu da alsanız, yüzde altmışını da alsanız akşam yemeğinde doğru yemek seçimleri yapmak çok önemlidir. Bu seçimler, sebzeler, yağsız proteinler, tüm tahıllar ve sağlıklı yağlardır.

Kaloriler neden önemlidir?

Kalori yiyeceklerdeki enerji miktarını ölçmek için kullanılan bir birimdir. Vücudumuz nefes almak, sindirim gibi günlük fonksiyonlarını yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar.

Eğer vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori alırsanız, bu fazla kaloriler vücutta yağ olarak depolanır. Bu yüzden aldığınız kalori miktarı ile yaktığınız kalori miktarını dengelemek gereklidir.

Günlük Kaloriyi Öğünlere Bölmek

Günlük aldığınız kalorileri sabah, öğle ve akşam yemeklerine dağıtmak hayat tarzınıza bağlıdır. Eğer yoğun bir sabah rutinine sahipseniz, çoğu zaman yaptığınız şey basit bir sandviç yemek ve öğünü atlatmak oluyor.

Ancak bu şekilde dengesiz bir kahvaltı yapmak, öğleden sonra açlık ataklarının yaşanmasına, öğle ve akşam yemeklerinde, atıştırmalıklarda aşırı kalori alımına sebep oluyor.

Bu yüzden tüm besin gruplarını içeren bir günlük kalori planı hazırlamak ve buna uymak çok önemlidir. Bir seçenek günlük kalori ihtiyaçlarınızı eşit bir şekilde öğünlere dağıtmaktır.

Örneğin 1500 kalorilik bir beslenme listeniz varsa, bu kalorileri öğünlere şu şekilde dağıtabilirsiniz;

• Kahvaltı kalorileri — 400
• Ara öğün kalorileri — 100
• Öğle yemeği kalorileri — 400
• Ara öğün kalorileri — 100
• Akşam yemeği kalorileri — 400
• Ara öğün kalorileri — 100

Diyet listeniz kaç kaloriden oluşursa oluşsun, bu kalorileri hangi yüzdeyle öğünlere dağıtırsanız dağıtın dikkat etmeniz gereken tek bir şey var, vücudunuzun ihtiyaç duyacağı besinleri dengeli bir şekilde içermesi ve boş kalorilerden ibaret olmaması.

Atıştırmalıklar farkında olmadan günlük kalori alımını sağlıksız besinlerden almanıza sebep olabilir. Ara öğünlerin akşam yemeğinin kalorilerinden çalmaması için şu noktalara dikkat edin;

• Yüksek kalorili atıştırmalıkları besin açısından zengin olanlarla değiştirin.
• Eklenmiş şekerler ile meyve ürünlerini değil, tüm meyveleri yiyin.
• Kepekli tahılları kahvaltılık tahıllara tercih edin.
• Tuzsuz atıştırmalıklar seçin.
• Yemek pişirirken katı yağlar yerine sıvı yağ kullanın.
• İlave şeker içermeyen içecekler için.

Akşam Yemeğinde Kaç Kalori Alınmalı?

Her insanın günlük kalori alımı kişiseldir ve kişisel hedeflerine göre değişebilir. Yine de, beslenme uzmanları her öğünde ortalama günlük tüketimin aşağıdaki gibi bölünmesi gerektiğini söylerler:

• Kahvaltı için 300 ila 400 kalori.
• Öğle ve akşam yemeği için 400 ila 600 kalori.
• Atıştırmalıklar maksimum 200 kalori.

Akşam Yemeği Kalorileri ve Zayıflama

Eğer kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız ya da zayıflamak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızın çoğunluğunu akşam yemeği yerine sabah kahvaltısında ya da öğle yemeğinde almak daha mantıklıdır.

Yapılan araştırmalar, akşam yemeğinde nispeten daha az kalori alımının zayıflamada etkili olduğunu gösteriyor.

Yapılan başka bir araştırmada ise günlük kalorilerin çoğunluğunu saat 3’ten önce alınmasının zayıflamada etkili olduğu görülmüş.

Akşam yemeğinin geç saatlerde yenmesinin bir dezavantajı da insanlarda uyku bozukluğuna sebep olabilmesidir. Eğer geç saatlerde mideniz kazınırsa da sorunu yoğurt ve yağsız peynir gibi hafif yiyeceklerle çözmek gerekiyor.